المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

7 طرق سليمة علميا لوقف التسويف

المماطل ليس كسولًا ، فهو يؤجل الأمور المهمة في وقت لاحق. عندما تنتهي المهلة ، يسرق الشخص لمحاولة إنهاء قدر كبير من العمل. يتم تنفيذ التزامات سيئة أو ترحيلها. كل هذا يؤدي إلى فقدان القدرة على الحركة ، وفقدان الثقة بالنفس ، وتدهور العلاقات مع الأصدقاء والزملاء ، والاكتئاب الدولة.

ولعل الرغبة في تأجيل الأمور هي نتيجة التعب. ثم حان الوقت لأخذ مهلة واستعادة لياقتك. لكن ، إذا حدث تسويف كثيرًا والباقي لا يوفر حافزًا لإنجازات جديدة ، فمن المرجح أن يكون لديك تسويف.

"أي شخص قادر على القيام بأي قدر من العمل ، بشرط ألا يكون هذا ما يجب عليه فعله في الوقت الحالي" (جون بيري)

ما هو التسويف؟

المماطلة هي عادة تأجيل المهام المهمة في وقت لاحق ، وبدلاً من ذلك القيام بأشياء أخرى أقل أهمية وأكثر متعة. أنه يحد من إمكانات الشخص ويمنع تحقيق أهداف الحياة الهامة.

في هذا الفيديو ، يتحدث المدون الأمريكي تيم أوربان عن ماهية التسويف وكيف يؤثر على حياة الشخص.

كيف تتوقف عن تأجيل الأمور في وقت لاحق؟

من الصعب هزيمة المماطلة دون مساعدة أخصائي ، لكن ذلك ممكن. سيتطلب ذلك رغبة في تغيير الانضباط الذاتي اليومي والصعب.

هناك دواء للجميع هنا. أقترح الأساليب التي ساعدتني في مكافحة هذا "المرض".


الصورة: الإيداع

1. العثور على أسوأ الخوف

"المماطلة هي في الواقع مشكلة عاطفية وليست مشكلة في إدارة الوقت. إنه عن الخوف من النجاح والخوف من ارتكاب خطأ "(كارل كولينز)

في كثير من الأحيان ، من الصعب اتخاذ الخطوة الأولى نحو تنفيذ الخطة بسبب الخوف المخيف من النتيجة. ماذا لو لم ينجح ذلك؟ سوف تفشل عار عليك؟

بعد الانتقال إلى مدينة أخرى ، لم أتمكن من العثور على وظيفة لمدة ثلاثة أشهر. لساعات كنت منخرطًا في أمور "مهمة" (كل شيء ، أي شيء) ، لكنني لم أرسل مجموعة من الوظائف الشاغرة المناسبة.

اعتقدت أنه كان يزعجني لإرسال السيرة الذاتية. لقد تغلبت علي الخوف من فشل صاحب العمل المحتمل ، لكن ذلك أخافني أكثر من أن يوظفوني. ثم وجدت طريقة للتعامل مع هذا. الخوف المحدد أسوأ من إرسال السيرة الذاتية - للبقاء دون رزق.

بمجرد أن تدرك الخوف الذي يمنعك من المضي قدمًا ، ابحث عن الخوف بشكل أسوأ. حتى تتمكن من التغلب عليها بسهولة.

2. قطع الفيل إلى قطع صغيرة

"لا يوجد عمل مستحيل إذا قسمته إلى أجزاء صغيرة" (هنري فورد)

من الصعب تخيل كيفية تناول فيل ، ولكن الجواب بسيط - قطعة قطعة.

في السنوات الدراسية ، طُلب منا من الصيف قراءة 30 عملاً من الأدب الكلاسيكي. يبدو لي أن هذا كان مستحيلاً. لكن عندما حسبت عدد الأيام التي قرأت فيها قراءة كتاب واحد ، أصبح الأمر واضحًا - هذه مهمة ممكنة. اتضح أنني بحاجة إلى قراءة كتاب واحد في ثلاثة أيام لكي أكون في الوقت المحدد.

تقسيم مهمة كبيرة إلى مهام فرعية صغيرة والتصرف.

3. البدء الآن

"مشكلتك - تعتقد أن لديك الوقت" (كارلوس كاستانيدا)

غرس آباء الطفولة العادة: "هل قاموا بالعمل - امشوا بجرأة". سأستمر بمثال نفس الكتب التي يجب قراءتها بحلول نهاية الصيف.

"كم من الوقت لدي؟" سألت نفسي. انه ليس هناك ، تحتاج إلى البدء الآن. وهذا ساعد.

التصرف ، ابدأ في قراءة الصفحة الأولى على الأقل. القراءة الغير محسوسة سوف تنقلك

في علم النفس ، هناك مفهوم "تأثير زيجارنيك" - هذا عندما يدفعك الشعور بالنقص إلى إكمال ما بدأته. أي أنه من الضروري فقط البدء ، وسوف تدفع النفس لإنهاء المهمة.

4. استمتع بما تفعله.

"العمل الذي يجلب السرور هو الحظ في الحياة" (جوليانا ويلسون)

كم من المرات نؤجل الأشياء لمجرد أنها مملة للقيام بها. أتذكر أنني نظرت إلى أربعة مجلدات من كتاب "الحرب والسلام" للمخرج تولستوي. الملل ، كيف يمكن قراءة هذا على الإطلاق؟

باستخدام القواعد الثلاثة الأولى ، تعذبت وقرأت حتى بدأت أستمتع بوصف الصور والمؤامرات وتشابك الأقدار. لقد تعلمت أن أستمتع بما أفعله.

5. خطة وقتك

"للقيام بعمل رائع ومهم ، هناك حاجة إلى شيئين: خطة واضحة ووقت محدود." (ألبرت هوبارد)

لكي تكتمل المهام ، يجب أن تكون مكتوبة على الورق. خطط ليومك ، الأسبوع ، الشهر. شطب المهام المكتملة من القائمة ، وانقل المهام المعلقة في اليوم التالي حتى لا تنساها.

أستخدم هذه القاعدة في كل مكان: أذهب للتسوق - أكتب قائمة ، وإلا فإنني أخاطر بالعودة مع مجموعة من السلع غير الضرورية. أريد أن أحصل على يوم مثمر - أجمع قائمة مرجعية.

حاول ألا تتعثر في هذه المرحلة ، لأن الدقة والتخطيط المفرط يمكن أن يصبحا شكلًا من أشكال التسويف.

ندرك أنك المماطلة

من الصعب تغيير عاداتك إذا كنت لا تفهم أنك بحاجة إليها. لذلك ، تبدأ اجتماعات مدمني الكحول المجهولين بعبارة "مرحبًا ، اسمي جيم وأنا مدمن على الكحول".

بالطبع ، لن نذهب بعيدًا ، ولكن من أجل التغيير الفعال ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تكون مدركًا لنقاط القوة والضعف لديك.

إنذارات تشير إلى أنك المماطل:

  • تقوم بمهام ذات أولوية منخفضة طوال اليوم ، ولا تأخذ مهام معقدة وهامة ،
  • قراءة البريد عدة مرات ، لكن لا تجيب على الرسائل الواردة ولا تتخذ قرارات بشأن كيفية التعامل معها ،
  • الجلوس لبدء مهمة مهمة ، وبعد خمس دقائق ركض بالفعل لتناول فنجان من القهوة ،
  • المهام معلقة على قائمة المهام الخاصة بك لفترة طويلة ، حتى تلك التي تعتبرها مهمة ،
  • أنت توافق باستمرار على أداء المهام البسيطة التي يطلبها زملاؤك ، بدلاً من فرز المهام المهمة الموجودة بالفعل في قائمتك أولاً ،
  • في انتظار "الإلهام الخاص" أو "الوقت المناسب" للوصول إلى عمل مهم.

احصل على استعداد لتغيير النهج الخاص بك.

هذا يقودنا إلى المبدأ التالي: نحن بحاجة إلى أن نكون منفتحين للتغيير.

يُعد إدراك أنك المماطلة خطوة أولى ممتازة ، ولكنها ستكون عديمة الفائدة تمامًا حتى نبدأ في تغيير نهجنا في العمل. يمكنك العثور على الكثير من النصائح حول كيفية التخلص من التسويف على الإنترنت ، ولكن لا تنس الاستماع إلى نفسك. إذا شعرت بالإرهاق ، فتوجه نحو هدفك بخطوات صغيرة. أو لا تتبع جميع النصائح من قائمتنا على التوالي ، ولكن اختر فقط تلك الاستراتيجيات التي ، في رأيك ، ستؤدي إلى النتيجة المرجوة. قد تكون هذه استراتيجيات لم تقم بتجربتها من قبل ، أو تلك التي لم تسمع بها من قبل. أو سمعت ، ولكن تأجيل باستمرار في وقت لاحق.

تعلم كيفية الاستمتاع بالتحديات الحالية

لوقف التسويف ، يجب علينا أولا أن نحدد لأنفسنا ما هو عليه.

باختصار ، المماطلة هي تأجيل الأمور ، والتي ، من الناحية النظرية ، ينبغي أن تركز على الآن. ولكن بدلاً من ذلك ، تبدأ في فعل شيء أكثر متعة أو غير معقد.

إذا كان سبب تأجيل الأمر هو أننا أكثر راحة وراحة في القيام بأشياء أخرى ، فعندئذ نحتاج إلى تحويل المهام الحالية إلى تجربة أكثر متعة وإثارة.

الآن دعونا الخوض في السؤال. كيف توقف المماطلة؟

3. سحق

تذكر كيف بدأت تتعلم شيئًا جديدًا أو بدأت مشروعًا كبيرًا. على الأرجح ، أنت على دراية بالشعور بالثقل الذي يصاحب ذلك عادة.

إن عقولنا بطبيعتها غير قادرة على الربط الفوري بين النتيجة والضغط المطول ، خاصة إذا كنا بعيدون عن الهدف. غالبًا ما نواجه شكوكًا داخلية ، وقبل كل شيء ، الخوف هو الذي يمنعنا من البدء.

تقسيم القضية إلى قطع والقيام واحدة في وقت واحد.

على سبيل المثال ، هدفك هو تعلم لغة جديدة في غضون 90 يومًا ، وكنت خائفًا من التفكير في الأمر. ولكن يمكنك تقسيم هذا الشيء إلى أجزاء: قضاء 60 دقيقة في تعلم اللغة كل صباح وحفظ 30 كلمة شائعة الاستخدام. بحلول نهاية هذه الفترة ، سوف تتذكر 2700 كلمة.

وفقًا لـ Rype ، مع وجود 2900 كلمة بأي لغة ، يمكن وصف 80٪ من الأحداث ، مما يعني أنك ستصل إلى الهدف الأولي المتمثل في التحدث بطلاقة.

الحيلة هي أنك تحتاج إلى التفكير أقل وتقسيم الأمر إلى أفعال صغيرة ، حتى تتخلص من الخوف من البدء.

4. قل لا.

الشؤون الجديدة والمهام تظهر باستمرار. ربما يطلب منك الرئيس ملء تقرير أو يطلب العميل المساعدة - والقائمة تطول وتطول. لكن يجب أن تكون قادرًا على قول "لا" لتلك الأشياء التي لا تساعدك على التحرك نحو هدفك.

لإدارة وقتك بشكل فعال ، يجب عليك استخدام الطريقة المعروفة - مصفوفة آيزنهاور.

ليست ملحةعلى وجه السرعة
مهم2: الإعداد والتخطيط والتدابير الوقائية وبناء العلاقات وتنمية الشخصية1: الأزمة ، القضايا الحالية ، المواعيد النهائية ، الاجتماعات
لا يهم4: معلومات إضافية ، والمكالمات الهاتفية ، مضيعة للوقت3: التأخير ، بعض الحروف ، الأنشطة العادية

»
خطة عمل لكل قطاع:

  1. عاجل ومهم افعلها على الفور.
  2. مهم ، ولكن ليس عاجلا. تقرر متى سوف تفعل هذا.
  3. عاجل ، ولكن ليس المهم. مندوب.
  4. غير محدود وغير مهم. اتركه لاحقا.

من أجل تحقيق أقصى استفادة من معظم وقتك ، يمكنك قضاء بضع ساعات في اليوم في إطار شؤون القطاع 2.

غريتشن روبن ، مؤلف مشروع السعادة

6. البحث عن وقتك

"نحن جميعًا نعيش في ساعات وتقاويم مختلفة" (تشاك بالنيك)

نحن جميعا نعيش الساعات البيولوجية الخاصة بنا. شخص ما لديه الوقت الأكثر إنتاجية من اليوم - الصباح ، شخص ما - الظهر أو الليل. حدد الوقت المناسب لك واستكمل المهام المهمة في هذه الفترة.

وقتي هو الصباح ، لذلك أؤدي أهم المهام في الصباح ، بينما أنا مليئة بالطاقة.

7. شراء كعك الزنجبيل

"جائزة الوفاء بالواجب - فرصة لتحقيق التالي" (جورج إليوت)

ترتيب مكافأة مع نفسك. ربما يكون هذا شيئًا ماديًا أو استرخائيًا ، وعادة ما تحرم نفسك منه. على سبيل المثال ، كتبت مقالًا - سأشرب الشاي مع الحلوى. إلى أن يصبح النص جاهزًا ، فقد حرمت نفسي من التفكير فيه.

اختر مكافأة تعادل تكاليف مهمتك. فقط مكافأة نفسك بصدق ، وإلا فإنك تخاطر بأن تكون في "القائمة السوداء" للمدينين. وعندما لا تكون هناك ثقة في أنك ستتلقى وعدًا ، فلن ترغب في تناول الأمر على الإطلاق.

8. تحضير السوط

"العقاب لا يعاقب لأنه تم ارتكاب جريمة ، ولكن من أجل منعها من الحدوث مرة أخرى" (أفلاطون)

في بعض الأحيان لا تعمل الجزرة أمام حمار المشي ، ثم عليك أن تأخذ سوطاً بين يديك.

عندما كان هناك وقت أقل قبل التخرج ولم يكن مستعدًا ، حرمت نفسي من مشاهدة مسلسلاتي المفضلة. سارت الأمور بشكل أسرع ، وعلى مدار الأسبوع تمت كتابة الرسالة حتى النهاية.

5. اعتني بنفسك

السبب الرئيسي للتسويف هو عدم وجود الدافع. ولزيادة مستوى التحفيز ، فقط اعتني بنفسك.

سوف يساعدك النوم والطعام الصحي والتمارين المنتظمة في الحفاظ على صحتك. لسوء الحظ ، تظل هذه النصيحة البسيطة هي الأكثر صعوبة بالنسبة لمعظم الناس. وفقا للنشر الطبي اليومي ، يمكن أن تصبح قلة النوم والتسويف دورة واحدة مستمرة. نظرًا للتطور التكنولوجي وتوافر الترفيه ، غالبًا ما نؤجل النوم لوقت لاحق ، وبالتالي لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. هذا يؤدي إلى انخفاض في الدافع ومزيد من المماطلة ، وهذا يستمر مرارا وتكرارا ...

حل سريع: قم بالتمارين طوال اليوم ، على الأقل تمرين - هذا سيعد جسمك للاسترخاء. وتجنب أي أدوات قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم حتى لا ترفع رأسك.

6. اغفر لنفسك

دعونا نواجه الأمر. كلنا بشر ، وكلنا ناقصون. لذلك ، هل يستحق اللوم على نفسك للمماطلة؟

في جامعة كارلتون ، أجريت دراسة بين الطلاب الذين خضعوا للامتحانات النهائية. ونتيجة لذلك ، اتضح أن القدرة على مسامحة المرء لتأجيل الأمور في وقت لاحق يؤدي إلى أقل المماطلة في وضع مماثل في المستقبل. وذلك لأن العلاقة بين التسامح الذاتي والتسويف يتوسطها تأثير سلبي. الغفران الذاتي يساعد في وقف التسويف لأنه يحل محل المشاعر السلبية.

في المرة القادمة ، عندما تلاحظ أنك تتسوّق ، اغفر لنفسك واستمر في ذلك.

نحن لا نسامح لأشخاص آخرين. نسامح أنفسنا ، للمضي قدماً.

7. مجرد البدء

في صناعة التليفزيون ، تحظى الطريقة التي نواصل بها مشاهدة العروض بشعبية كبيرة - وهو تحول غير متوقع في النهاية. ربما تتذكر لحظات مثل "غدًا ستكتشف كيف انتهى كل شيء".

يقوم التلفاز بذلك لأنهم يعلمون أن ما بدأناه ، ولكن لم ينته ، يقتلنا فقط. إذا بدأنا عملًا تجاريًا - بمشاهدة مسلسل ، وتعلم لغة ، ومشروع جديد في العمل - فإن المهمة لن تخرج عن الأنظار حتى ننتهي منها. في علم النفس ، وتسمى هذه الحالة تأثير زيجارنيك.

تزداد التسويف فقط قبل بدء النشاط التجاري ، خاصةً إذا كنا لا نعرف كيف وأين نبدأ. ومع ذلك ، عندما يتم الانتهاء من المهمة ، يتغير تصورنا ، وموقفنا تجاهها ، وفي النهاية يمكننا الاستمتاع بالعمل الذي كنا خائفين منه في البداية.

يثبت تأثير Zeigarnik أنك تحتاج فقط إلى البدء من أي مكان من أجل استخدام ضعفك (أو قوتك) في ميلك الطبيعي لإنهاء الأمور.

هل المماطلة في كثير من الأحيان؟ وكيف تتعامل مع هذا الشرط؟

المماطلون الشهير

في عام 1956 ، أعلنت ليه فاس الأمريكية تعيين أعضاء في نادي المماطلون. عندما أرسل المرشحون الأوائل طلباتهم ، حدد لي موعدًا للاجتماع ، ثم أرجأه لعدة سنوات حتى وصلت النكت إلى الجميع. "كانت هذه هي الحالة الأولى والأخيرة عندما حاول المماطلون التوحيد" ، كما يقول فيراري نفسه ، الذي كتبنا هذه القصة بكلماته. "بشكل عام ، لا يحبون أن يكونوا بصحبة هذا النوع الخاص بهم ، لأن مشهد الكسول يجعل ذنبهم أسوأ". بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للأستاذ ، يجد المماطلون صعوبة في التعاطف ومساعدة بعضهم البعض ، لأنهم ليسوا متماثلين.

يميز Ferrari ثلاثة أنواع من هؤلاء الزملاء الفقراء.

1. الصيادين الخوف

(يجب أن أقول أنه في الأسماء الأصلية تبدو هذه الأنواع أكثر أناقة بكثير ، ولكن لماذا تسد اللغة بكلمات "الإثارة" و "المتجنبون".) إنهم يؤجلون الأمور حتى النهاية ، ثم ينهارون ، يرتجفون بالرعب والبهجة ، ويفعلون كل شيء في جلسة واحدة .

تأجيل أي عمل تجاري دون النظر حتى لا يرتكب خطأ أو ما هو أسوأ من عدم النجاح. لأن النجاح يمكن أن يؤدي إلى مهام جديدة وأكثر تعقيدًا. انهم خائفون جدا من تقييمات الآخرين ، وعبء المسؤولية والنقد والثناء ، ولكن بشكل عام كل شيء. إنهم يحاولون إعطاء نتيجة متساوية ، والتوازن على خط رفيع بين "حسنًا ، طبيعيًا تقريبًا" و "أفضل ، لكن حسنًا ، وهذا كل الحق".

مبتذلة لا يعرفون كيفية تحديد الأولويات والعمل وفقا للخطة. إنها تؤجل كل الأشياء ، بما في ذلك الأشياء الممتعة ، حتى تشعر بالضغط من الخارج.

والمثير للدهشة أن هذا التصنيف يتزامن تقريبًا مع استنتاجات مقاتل آخر مع التسويف - B. Tracy. صحيح أنه ليس عالمًا ، ولكنه مسوق ورئيس وكالة توظيف. ولكن هذا قد يكون للأفضل: مع براعة غير مألوفة للعلماء ، يغير تريسي التركيز إلى الشؤون بأنفسهم ، بدلاً من أن يطلق على الناس عصبية وضعيفة الذكاء للعمل.

وفقا له ، لا تنقسم الأنواع الثلاثة إلى أشخاص ، ولكن الشؤون الساحقة.

كبيرة جدا ومنيعة لدرجة أنها تخيف الشخص. من المستحيل أن تأكل فيلًا (بالنسبة للرجل العجوز النحيف تريسي المهووس بشكل مثير للاستعارة في استعارات الطهي).ليس واضحا من أين نبدأ ، إذا كان هناك ما يكفي من القوة والشهية. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الخوف ، يسبب الفيل أيضًا فرحة خرافية: الكثير من اللحوم!

الكل ، كواحد ، غير سارة. إنهم لا يريدون المضغ ، ولا حتى التقطهم. بالإضافة إلى الخوف من مثل هذه الأشياء ، تكتب تريسي أيضًا عن القلق: يقولون إن الآخرين سيفكرون عندما يرونني آكل ضفدعًا. هذا هو مئة في المئة مثل وصف فيراري للمتهربين.

إنها متطابقة جدًا في المظهر لدرجة أنه من غير الواضح ما يجب اتخاذها أولاً ، لكن يبدو أن كل شيء ضروري.

أكل البرتقال والفيلة مضغه

كتب تريسي الكثير عن كيفية نحت الأشياء السيئة وتقطيعها وتثبيتها. على سبيل المثال ، يتم تخصيص كتاب كامل للضفادع ، قبل عامين تم ترجمته إلى اللغة الروسية. ومع ذلك ، فإن نصيحته عادية ومنتقدة أكثر من مرة من قبل العلماء الجادين.

■ الأفيال ، يوصي بتناول الطعام على الفور ، وبسبب التأجيل ، "ينمو في الرأس". وعليك أن تبدأ مع أكثر القطع اللذيذة وطوال الوقت لتذكير نفسك بالمقدار المتبقي. مثل ، بعد النصف ، سوف تسير الأمور بشكل أسرع ، لأنها ستكون بالفعل لعبة تخفيض.

■ مع الضفادع ، مجرد ضحك. يتكون كتاب تريسي من تهاني مثل "خطط ليومك ، وأعد شحن البطاريات ، ورعاية مدمني العمل في نفسك". خبراء PRG جونسون وماكون يسخرون منه علنا. مثل ، إخبار المماطل الحقيقي بالتخطيط ليومه هو مثل إخبار شخص مصاب بالاكتئاب السريري أنه يبتسم ولا يفكر في أشياء سيئة.

■ مع البرتقال ، المؤلف في حالة جيدة. نصيحة للاعتماد على قرعة بسيطة - أعمال. بالإضافة إلى نصيحة بتفويض القرار: "عزيزي ، ذكرنا أن أولويتنا هي الآن: هل يجب أن أقوم بإطلاق النار عليك أو التعامل مع الزوار؟"

لكن مشكلة تريسي هي أنه يعتبر التسويف نائبًا. عادة سيئة للتخلص من. ومع ذلك ، فمن الأسهل كثيرًا (وأكثر متعة) تصديق العلماء الذين يعتبرون المماطلة أن يكونوا البديل عن القاعدة. عيب ولادة ، تحتاج فقط إلى الراحة فيه ، مثل ضعف البصر أو شارب الزوجة.

وحتى الآن: كيف يتم علاجها؟

بعد قراءة ما يصل إلى هذه النقطة ، كان يجب أن تكون مبتهجًا عدة مرات ("لست شخصًا سيئًا ، فأنا خيار طبيعي!") والعودة إلى الاكتئاب. لوضع نقطة غريبة في النقاش الذي لا نهاية له من العلماء ، قررنا للمرة الأخيرة أن نشير إلى استنتاجات فيراري ومجموعته.

التسويف بالأرقام

تم جمع البيانات في أستراليا وبريطانيا العظمى وتركيا وبيرو وفنزويلا وإسبانيا وبولندا والمملكة العربية السعودية. ولأنهم لم يختلفوا هناك ، فيمكن افتراض أن شيئًا مشابهًا يحدث هنا أيضًا. 70٪ من طلاب الجامعة يعتبرون أنفسهم مساندين مزمنين ، لكن في الحقيقة 25٪ فقط هم من هؤلاء ، والباقي مدمنون على الكحول ومعتقلون عاديون.

بين المماطلين الكبار "غير السريرية" ما يسمى صحيح ، 20 ٪ ، بغض النظر عن مجال العمل.
54 ٪ من المماطلون هم من الرجال.
10 ٪ لن يحاربوا مشكلتهم ، لأنهم يحبون التسويف بسبب الهز الذي يعطيه (للدماغ وبشكل عام).

حتى الشخص العادي الذي لا يعاني من التسويف يقضي ما معدله 47٪ من الوقت على جهاز الكمبيوتر في "تنفيذ التسويف".

وفقا لهم ، لا يزال من الممكن هزيمة المماطلة. علاوة على ذلك ، لا يكمن الحل في الغالب في مجال إدارة الوقت والتخطيط والسيطرة والزيارات لطبيب نفسي.

آلياتك الخاصة للدفاع النفسي (أي شخص ليس لديه دماغ لديه) يمكنها المساعدة في مكافحة التسويف أو في المصالحة معه.

إذا لم تتم الأمور بسبب الإنترنت ، فأوقف تشغيل الإنترنت. كسر الثلاجة. قفل الهاتف. إن الفصل المتعمد عن أدوات التسويف يساعد دائمًا على ضبط الطريق الصحيح. لماذا؟ تذكر الجهاز الحوفي. يتطلب استجابة فورية ، متعة سريعة. إذا كنت بحاجة للدخول في برنامج منفصل والحفر في الإعدادات أو الاستيقاظ من الأريكة لتوصيل الكبل بالمأخذ لمشاهدة الحلقة التالية من "Simon's Cat" ، فإن النظام الحوفي يهدأ ويستعيد القشرة قبل الجبهية التحكم.

ملحقات لـ SiteBlock و Anti-porn و Norton Online Family و TimeBoss. جميعها تسمح لك بتعطيل المواقع الفردية ، أو حظر قطاعات كاملة من الإنترنت أو تحديد مهلة زمنية لنفسك (TimeBoss جيد بشكل خاص بهذا المعنى ، على الرغم من صعوبة تكوينه للآخرين). من الملذات التناظرية ، انقطع عن نفسك جسديًا (مكانيًا) أو اطلب مساعدة من أحبائك. دع زوجتك لا تدعك تأكل ، أو تجول عمدا حول المنزل مرتديًا ملابسك حتى تنهي المهمة.

بدلاً من الأنشطة التي لا معنى لها بصراحة أثناء هجمات التسويف ، يمكنك ببساطة التبديل بين الحالات. بدلاً من سحق الزومبي مع الكوسة على iPad ، اقرأ الكتب أو شاهد المحاضرات من مختلف نجوم العلوم المملّة ، على سبيل المثال ، "نجم موسيقى الروك للفلسفة" في рокižek. من الأفضل عدم الجلوس على الكمبيوتر على الإطلاق. المطرقة في مسمار ، وغسل الأطباق ، والضغط ، والصابون الحبل ، حلاقة. أي نشاط شبه مفيد بخلاف مهمتك الرئيسية يكون دائمًا أفضل من الفائدة الزائفة.

كتاب القراء. دبليو. أي موقع مزود بمشغل عبر الإنترنت ، وابحث عن مجموعة جيدة من مقاطع الفيديو المفيدة ، مثل TED أو "Elements". على الرغم من دفع عمليات لا تزال أكثر فائدة.

في أسوأ الأحوال ، بدلاً من القتال مع المماطلة ، حاول التغلب على الموقف السلبي تجاهها. توقف عن التفكير في أن وقت التوقف عن العمل هو خطأ ، وقبوله كجزء من النظام والطريقة. وفقا لرأي العلماء بالإجماع تقريبا ، فإن الشعور بالذنب والندم لا يسببان ضغطًا أقل من الوعي بالتأخير. بمجرد أن تتوقف عن توجيه اللوم إلى نفسك من أجل التسويف ، ستتمكن النفس من إطلاق كمية معينة من الطاقة التي ذهبت إلى آلام الضمير. ويمكنك التحقق من البريد الخاص بك في كثير من الأحيان!

ماذا يقول الطبيب؟

تطوع خبراء محليون ، على دراية بظاهرة التسويف ، ليقولوا شيئًا ما في الختام.

ميخائيل سينكين ، عالم الأعصاب ، استشاري في ESC RAMS ، رئيس قسم التشخيص بالموجات فوق الصوتية والفيزيولوجية العصبية ، مستشفى سيتي كلينيك رقم 11:
كقاعدة عامة ، التسويف هو مشكلة نفسية بحتة. ومع ذلك ، يجب على طبيب الأعصاب أن يتذكر بعض أمراض الدماغ التي قد تظهر عليها أعراض مماثلة. على وجه الخصوص ، يمكن أن تحدث اضطرابات التمثيل الغذائي للسيروتونين والنورادرينرين والناقلات العصبية الأخرى التي تؤدي إلى هذه الصورة السريرية مع أورام الفص الجبهي ، في المراحل الأولية من أمراض الشلل الرعاش والزهايمر.

أليكسي ستيبانوف ، عالم نفسي ، مستشار في نادي مناقشة الخادم الطبي الروسي (forums.rusmedserv.com):
سيجد العديد من القراء في المقال سبباً للارتياح ليقولوا لهم: "آه ، ها هو! اتضح أنه ليس لدي أي مشاكل في تحديد الأهداف وليس نقاط الضعف لدي. أنا فقط أعاني من التسويف! "أنا أعتبر أنه من المهم تحذير القارئ من مثل هذا الموقف. هناك العديد من الكلمات بلغة هي مجرد عناوين. مصطلح "التسويف" هو مجرد مصطلح لدائرة من مظاهر الإنسان ، إن صح التعبير ، عن الأعراض. التسويف في حد ذاته ليس تشخيص. تحتاج إلى النظر في كل حالة ، وهو عرض من أعراضه. أرى ثلاثة مصادر. الأول هو حالات الاكتئاب ، لأن الكسل ينمو على أساس اليأس. الاكتئاب يتطلب دائما تقريبا العلاج المهني. المصدر الثاني هو اضطرابات القلق. قد يكون القلق بشأن الإنجازات مؤلمًا ، بغض النظر عما يتوقعه الشخص - الفشل أو النصر. توضيح أساسيات قلقك هو وظيفة تحتاج إلى القيام بها بنفسك وبمساعدة معالج. أخيرًا ، السبب الثالث المحتمل يتعلق بمظاهر الشخصية ، والتي في حالة الإهمال يمكن أن تصل إلى مستوى اضطراب الشخصية. الكلمة الرئيسية هنا هي الاغتراب. على سبيل المثال ، الاغتراب من الأدوات ونتائج العمل ، والمعروفة منذ زمن المصانع الأولى. الاغتراب عن الشخص "أريد" و "يهمني" ، مما يؤدي إلى هواية لا معنى لها. "عندما تفهم السبب ، يمكنك التغلب على أي" كيف ". هذا هو واحد من أفضل الإجابات على سؤال حول كيفية التعامل مع التسويف.

اثنين من الكسل الجديد

لن تكتمل هذه المقالة دون ذكر الكوسة (مجرد كلمة مضحكة نحاول إدراجها في جميع النصوص) وإعادة سرد لعمل عالمين آخرين. لم يكتبوا عن التسويف البحت ، بل عن أنواع مذهلة من الكسل تشبهه.

الفن اللغوي العصبي. D. Krashen ، أخصائي في نظرية القراءة (التي لا يتقاضاها سوى الأشخاص!) ، يعتقد أنه لا ينبغي إلقاء اللوم على المبدعين في التوقف. بالإشارة إلى السيرة الذاتية للكتاب والملحنين والفيزيائيين ، بالإضافة إلى استطلاعات الرأي للأشخاص المبدعين التي أجراها في عام 1995 كل من Chiksentmihayi و Sawyer ، يخلص العالم إلى نتيجة لا لبس فيها: التأجيل ، والبساطة ، والأنشطة عديمة الفائدة هي جزء من العملية الإبداعية. في الوقت نفسه ، يرفض كراشن فكرة الإلهام. عندما يسير شخص مبدع من زاوية إلى أخرى ، منتقلاً شعره السري بإصبعه ، فإنه لا ينتظر حافزًا خارجيًا. يرتبط الذهول بعمل "العقل الباطن في النفس".

Krashen ، تحليل الوحي من العباقرة ، يستمد الصيغة التالية من العمل الإبداعي:
■ جمع المعلومات وتحليل البيانات المتاحة - 20-60 ٪ من إجمالي الوقت ،
■ الحضانة - 40-60 ٪ ،
0 الإضاءة - 0٪ من الوقت (كراسين ، كونه لغويًا مزعجًا ، يصر على مصطلح الإضاءة بدلاً من التنوير الإنجليزي المعتاد ("البصيرة"). ووفقًا له ، "الإضاءة" تصف بشكل أوضح المولد المتفجر لفكرة ما) ،
“" معالجة الملفات "الواعية ، وتحديد قرار أو عمل - من 10٪. إن التوبيخ على شخص لوعوده بإرسال مقال قبل أسبوع ، بينما كان يجلس في Civilization V ، أغبياء ، لأنه أثناء اللعبة يتم كتابة المقال إلى حد كبير من في وقت التسجيل الفعلي. (إذا قبل أسبوع واحد فقط ، أو حتى أسبوعين! - تقريبًا. Ed.)

مصطلح ينتمي إلى دان أريلي ، أستاذ علم النفس والاقتصاد السلوكي في جامعة ديوك. أثناء القيادة في جميع أنحاء العالم مع المحاضرات والدورات التدريبية ، لاحظ دان ووصف ظاهرة "الكسل الأخلاقي". ربما تعرف أشخاصًا يقولون: "لذلك سأعمل لمدة عشر سنوات في هذه الوظيفة ، وبعد ذلك سأترك على الفور إلى الجزر وأبدأ في تدريب الصراصير على مصارعة الديوك" (أو شيء من هذا القبيل). ربما أحد معارفك هو نفسك. يعتقد دان أنه من خلال الانخراط في مثل هذا الخداع الذاتي ، يعاني الشخص من "المماطلة في الاتجاه المعاكس". بدلاً من التضحية بالأمور الخطيرة لصالح أفراح اللحظات ، يشارك الزميل المسكين في أعمال غبية ومملة ، مبتعدًا عن الملذات. ما هي النقطة؟ "هذا بسبب الخوف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك" ، يكتب دان. الانتقال إلى الجزر ، والإجازات ، وشراء شقة ، ومؤسسة للدجاج والخنازير - تحتوي على الحاجة إلى تعلم معلومات جديدة واتخاذ بعض القرارات. من الأسهل وضع كل ذلك جانباً وطباعة بعض أوراق التقطيع لبنسات N كل يوم لعدة سنوات أخرى. "غالبًا ما يكون موضوع النوبة ، الذي يعمل من أجله شخص ما ، أقل بدمًا وأكثر متعة. المشكلة هي في الواقع أننا لا نريد تغيير أي شيء في حياتنا ، "- حزين ، إذا حكمنا على عدم وجود علامات تعجب ، يكتب دان.

1. أنا لست ما أفعله

مشكلة يقول الشخص الضعيف المعرض للكمال: "هذا المشروع هو انعكاس لي. ورئيسي أو موكلي يحبونه ، وإلا سأشعر بالرفض كشخص. ستحدد نتيجة المشروع ما أنا يستحق ". بالنسبة لأولئك منا الذين قياس العمل قيمة شخصيتنا ، يتم توفير الإجهاد. لهذا السبب نحن مترددون في الوصول إلى العمل: الكثير على المحك للبدء ببساطة في العمل دون تأخير.

كيف نحل لتطوير احترام الذات واحترام الذات الإيجابي ، بفضل ذلك سوف تتعامل مع أي إشراف أو خسارة. أخبر نفسك أكثر من مرة: "بغض النظر عما يحدث ، يمكنني البقاء على قيد الحياة. تقديري لذاتي سوف يقف. لن أسمح لهذا المشروع أن يصبح يوم القيامة الشخصي. سوف أجد طريقة للحد من الانزعاج والاستمتاع بالحياة مرة أخرى. " عندما تتعلم التحدث بإيجابية مع نفسك ، ستجد أنك تتخيل أي مهمة بهدوء أكبر.

9. تعلم أن تقول لا

"العمل هو أحد أخطر أشكال التسويف" (جريتشن روبن)

يتم تحديث قائمة المهام باستمرار. وصولهم من الزملاء والعملاء والأقارب. تعلم أن تقول لا للأشياء التي لا تقربك من هدفك المنشود.

لحل هذه المشكلة ، استخدم مصفوفة آيزنهاور. يتكون من 4 قطاعات.

1. عاجل ومهم. افعلها على الفور.
2. المهم ، ولكن ليس عاجلا. حدد وقتًا عند بدء التنفيذ.
3. عاجل ، ولكن ليس المهم. مندوب.
4. ليست ملحة وغير مهمة. اتركها لاحقًا أو لا تفعلها على الإطلاق.

استخدم المعلمات بشكل عاجل ومن المهم التخلص من صابورة الأشياء غير الضرورية.

تعريف

يتجلى التسويف في حقيقة أن أي شخص ، يدرك الحاجة إلى أداء مهام مهمة محددة للغاية (على سبيل المثال ، مسؤوليات وظيفته) ، يهمل هذه الضرورة ويحول انتباهه إلى تفاهات الحياة اليومية أو الترفيه. بشكل أو بآخر ، هذا الشرط مألوف لدى معظم الأشخاص ويعتبر طبيعيًا إلى مستوى معين. تصبح المماطلة مشكلة عندما تتحول إلى حالة "عاملة" عادية يقضي فيها الشخص معظم وقته. مثل هذا الشخص يؤجل كل شيء مهم "إلى وقت لاحق" ، وعندما يتبين أن جميع المواعيد النهائية قد انقضت بالفعل ، أو ببساطة التخلي عن المخطط له ، أو محاولة القيام بكل شيء تم تأجيله "في رعشة" ، لفترة قصيرة مستحيلة من الزمن. نتيجة لذلك ، لا يتم تنفيذ الأشياء أو تنفيذها بشكل سيء ، مع تأخير وليس بالكامل ، مما يؤدي إلى آثار سلبية مقابلة في شكل مشاكل في الخدمة ، وفرص ضائعة ، واستياء الآخرين بسبب عدم الوفاء بالالتزامات وما شابه. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد ، والشعور بالذنب ، وفقدان الإنتاجية. إن الجمع بين هذه المشاعر والإفراط في إنفاق القوات (أولاً - في الأمور الثانوية ومكافحة القلق المتزايد ، ثم - للعمل بوتيرة عاجلة) يمكن أن يثير المزيد من التسويف.

تم التعرف على الفكرة العامة أعلاه من قبل معظم الباحثين لهذه الظاهرة ، ولكن مختلف المؤلفين يختلفون في التعريف الدقيق والتركيبات المحددة. ومع ذلك ، فمن الممكن التمييز بين سمات تأجيل الحالات المميزة للتسويف ، والتي تسمح لنا بفصل هذه الظاهرة عن غيرها من الظواهر المشابهة في المحتوى:

  • حقيقة المماطلة ،
  • توفر الخطط - تم تأجيل الحالات التي كانت محدودة في السابق لفترات معينة ،
  • الذهن - لا ينسى الشخص مهمة مهمة ويمكنه التعامل معها جسديًا ، فهو يؤجل تنفيذها عمداً ،
  • اللاعقلانية - من الواضح للموضوع أن التسويف سوف يسبب مشاكل معينة ، أي أنه يتعارض عمداً مع مصالحه ،
  • الإجهاد - المماطلة يسبب العواطف السلبية والتعب.

بناءً على ذلك ، من الممكن فصل التسويف عن الكسل (الكسل ليس مصحوبًا بالتوتر) ، والراحة (أثناء الراحة ، يقوم الشخص بتجديد احتياطيات الطاقة ، ويخسر أثناء المماطلة). كما أن التسويف ليس بمثابة تخطيط غير كفء ، عندما لا يتم تنفيذ الخطط ويتم تغييرها لأنها تستند إلى تقديرات غير صحيحة للقدرات والإنتاجية ، على الرغم من أن الأخطاء في التخطيط يمكن أن تثير أو تؤدي إلى تفاقم التسويف.

لتلخيص


الصورة: الإيداع

لذلك ، المماطلة هي تأجيل مستمر للأمور في وقت لاحق على حساب المستقبل. من أجل مواجهته ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري الاعتراف بوجودها في حياتها الخاصة ، ثم توجيه انتباهها وجهودها لحل هذه المشكلة. وهنا النصائح التالية ستساعدك:

• أدرك سبب خوفك. ربما يمنعك من المضي قدمًا ،
• ابحث عن الخوف أسوأ من الشخص الذي يربطك ،
• ابدأ ،
• سحق المهمة ،
• استمتع بفعل ما
• خطط الوقت المناسب لك ،
• كافئ نفسك على المخاض ، وعاقب على المماطلة ،
قل لا للمهام التي لا تقربك من هدفك.

الشيء الرئيسي هو البدء في التحرك في الاتجاه الصحيح ، والتغلب على الصعوبات وحل المشكلات فور وصولها. وبهذه الطريقة فقط ، فإن الجهود المستثمرة في مكافحة التسويف ستؤتي ثمارها من خلال نمو احترام الذات وتحسين العلاقات مع الناس وتحقيق أهداف الحياة.

المواد التي أعدتها: تاتيانا إيفانوفا
صورة الغلاف: Depositphotos

الترويس للمصطلح

في روسيا ، لوحظ أن المماطلة كظاهرة تعود إلى القرن التاسع عشر. ثم انتشر المثل في روسيا: "غدا ، غدا ، ليس اليوم! - يقول الناس الكسولون "، المنبثق عن قصيدة" التأجيل "، التي سقطت في كتب مدرسية قبل الثورة ، ترجمتها بوريس فيدوروف (1794-1875). من المعروف أيضًا أن المثل الروسي الأكبر سناً هو المعنى: "ضعه جانباً في الخريف ، وتركه هناك".

لعام 2014 ، باللغة الروسية ، يتم استخدام ورقة للبحث عن المفقودين باللغة الإنجليزية للدلالة على هذا المفهوم. في ترجمة كتاب Doll A. "الفخاخ العقلية: الغباء الذي يصنعه الأشخاص المعقولون لإفساد حياتهم" ، استخدم مصطلح "التأخير" للإشارة إلى هذه الظاهرة. هذا يتوافق مع أحد معاني كلمة "تشديد" وعبارة "تشديد القضية".

2. هذا هو اختياري!

مشكلة نلجأ غالبًا إلى المماطلة عندما نشعر بالأسف لأنفسنا لأننا "مضطرون إلى ..." (دفع غرامة ، والذهاب إلى الطبيب ، وإعداد عرض تقديمي للمشروع في الموعد النهائي). نشعر بأننا فقراء ، غير سعداء ، نكرر مرارًا وتكرارًا: "أنا ملتزم ..." ، "لا أريد ذلك ، لكن يجب علي ذلك". هذه الصيغ تعزز الموقف السلبي تجاه العمل ، مما يعني أننا لن نفعل ذلك أبدًا بمحض إرادتنا. عند اتخاذ موقف الضحية دون وعي ، فإننا نهيئ الظروف المثالية للتسويف - فهو يحمينا من الضغوط الخارجية.

كيف نحل قم بتغيير العبارة "يجب علي ..." إلى "هذا خياري ...". ليس من الضروري أن ترغب في إكمال مهمة ، وأقل من ذلك بكثير أن تحبها. يمكنك ببساطة أن تقرر أنك على استعداد لتخصيص بعض الوقت لذلك. وبالتحديد لأنك بنفسك اتخذت هذا القرار ، واتخذت خيارًا واضحًا لشخص بالغ ، ستصبح المهمة أقل صعوبة وألمًا وسيكون من الأسهل بالنسبة لك إكماله.

3. أنا قادر على القول لا

مشكلة غالبًا ما يضطر منا ، الذين لا يشعرون بالمتاعب ويحاولون مساعدة الجميع من حولهم ، الذين يسارعون إلى تلبية أي طلب من زميل أو صديق ، إلى تأجيل الأمور إلى وقت لاحق: فهذه "السمكة الذهبية" ببساطة ليس لديها الوقت لتحقيق رغبات الآخرين.

كيف نحل تعلم أن تقول لا بحزم وثقة لتجنب التفسير المزدوج لفشل الخاص بك. لكن السلبي "ربما سأفعل ذلك" سيؤدي ، بدلاً من ذلك ، إلى تأخير مهمة غير سارة. إذا وجدت صعوبة في الرفض فورًا ، فلا تتعجل في الإجابة. أخذ قسط من الراحة ، وزن إيجابيات وسلبيات. تذكر: برفضك لا ترفض الشخص ، بل ترفض طلبه فقط.

4.أنا جاهز للبدء

مشكلة إذا قمنا بتقييم نطاق المشروع المقبل إلى ما لا نهاية ، وأدركنا أن اكتماله يكتنفه ضباب كثيف ، فلا يوجد أي أثر للثقة: المهمة تبدو أكثر تعقيدًا ، ونفقد قلوبنا عندما نرى كتلة العمل التي يتعين القيام بها.

كيف نحل تحويل انتباهك إلى الخطوة الأولى وضبط لبدء على الفور. مجرد البدء. قل لنفسك: "سوف أتخذ خطوة صغيرة واحدة. فقط ارسم مسودة ، قم بإجراء مكالمة واحدة فقط. سأركز وأعمل بكفاءة لمدة 30 دقيقة. هذا كل ما أحتاجه الآن. " لذلك يمكنك توجيه الطاقة إلى إجراءات محددة. هذه الخطوات الصغيرة تقلل العمل إلى مهام صغيرة مجدية ، تليها مكافآت. بمجرد اتخاذ الخطوة الأولى ، لن يبدو الهدف بعيد المنال.

5. أنا في انتظار الخير

مشكلة تكرار العبارات الباهتة مثل "يجب أن أعمل طوال عطلة نهاية الأسبوع ..." ، "لا تنتظر ، اذهب إلى العشاء بدون لي ، يجب أن أنهي شيئًا واحدًا ..." ، نحن فقط نتسبب في رفض أنفسنا من العمل ، والشعور باليأس والعزلة. من خلال عدم السماح لأنفسنا لمدة دقيقة من الراحة ، بدأنا في النظر إلى الحياة على أنها التزام مستمر واحد ، باعتباره عبئًا ثقيلًا ، مما أجبرنا على تفويت أشياء أكثر أهمية وسرورًا.

كيف نحل استبدل عبارة "ليس لدي وقت للترفيه ..." بعبارة "يجب أن أجد وقتًا للتسلية ...". خذ فترات راحة وتوصل إلى مكافآت مقابل القيام بقدر معين من العمل. خطط للتنزه والرياضة ومقابلة الأصدقاء والمسرح ورحلات السينما في التقويم الخاص بك. تساعد مثل هذه الخطة على التقييم الواقعي للوقت المتاح بالفعل للعمل. والراحة ، التي تستحق حتى عن طريق العمل القصير ولكن الفعال ، لن تكون مثقلة بالذنب.

* هاري سول - عالم نفسي بريطاني ، مؤلف التدريبات التحفيزية ، والذي يجمع بين مبادئ العلاج المعرفي السلوكي و NLP.

** نيل فيوري - عالم نفسي أمريكي ، مدرب ، أخصائي في التنويم المغناطيسي السريري ، مؤلف من أربعة كتب ، من بينها - "طريقة سهلة لوقف تأجيل الأمور في وقت لاحق" (Mann، Ivanov and Ferber، 2013) psychologies.ru/vents/books/psychologie/ _ الجسيمات / legkij-sposob-perestat-otkladyvat-dela-na-potom

لكن وفقًا لعالم النفس الوجودي ألفريد لانغل ، فإن سبب كسلنا ورغبتنا في تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق ليس الخوف على الإطلاق ، ولكن الرغبة في حماية أنفسنا من الصور النمطية المفروضة علينا ، وقواعد السلوك والقيم والمبادئ التي تمنعنا من أن نكون أنفسنا

القصة

كانت ظاهرة التأخير المرضي في إنجاز المهام معروفة منذ فترة طويلة ، حتى أن المؤلفين القدامى كتبوا عن "تأجيل كل شيء ليوم غد". كلمة "التسويف" ذاتها موجودة بالفعل في قاموس أوكسفورد لعام 1548. ومع ذلك ، في الاستخدام العلمي ، ظهر المصطلح فقط في عام 1977 ، عندما ظهر مقالتان علميتان في وقت واحد: المماطلة في حياة الشخص والتغلب على المماطلة. في وقت لاحق ، تم نشر العديد من الأعمال الأخرى المكرسة لهذا الموضوع ، على وجه الخصوص ، "المماطلة: لماذا تفعل هذا وماذا تفعل حيال ذلك". في الثمانينيات من القرن الماضي ، تم إجراء عدد من الدراسات حول هذه الظاهرة ، والتي شكلت نتائجها أساس عمل نوح ميلغرام "المماطلة: مرض الحداثة" المنشور في عام 1992 ، حيث تم تقديم تحليل ، واقتُرح تصنيف ، واستخلصت استنتاجات حول الأسباب والطرق الممكنة للتغلب على ظاهرة المماطلة. البحث مستمر ، منذ ثلاثين عامًا تم نشر ما لا يقل عن عشرات المنشورات ، وقد تم إجراء العديد من الدراسات التجريبية.

في روسيا ، الباحثون الأفراد فقط ، على سبيل المثال ، ناتاليا كارلوفسكايا ويانا فارفاريشيفا ، يتعاملون مع المشاكل. لعام 2014 ، المنشور الرئيسي الذي يسلط الضوء على المشكلة هو مجلة Procrastination And Task Avo> Procrastination and Avoiding Tasks).

حتى الآن ، لم يتم تكوين نظرية موحدة للتسويف في الغرب أو في علم النفس الروسي. لا يوجد حتى تعريف مقبول بشكل عام لهذه الظاهرة. يتم إجراء البحوث حول هذا الموضوع بشكل رئيسي في اتجاه تحديد وتصنيف أنواع المماطلة والمواقف التي يكون من الأرجح ظهورها فيها ، وتحديد خصائص الشخصية التي تؤثر على الميل إلى المماطلة ، وعواقب المماطلة في الخطط الشخصية والاجتماعية. هناك دراسات تحاول ربط الميل إلى المماطلة بالخصائص الاجتماعية والثقافية والديموغرافية.

تصنيف

وفقًا لميلغرام ، يمكن التمييز بين مجالين رئيسيين للتسويف: إنجاز المهام ورفوف صنع القرار. يحدد Milgram و Bathory و Mourer خمسة أنواع مميزة من المماطلة:

  1. الأسرة - تأجيل الأنشطة اليومية العادية مثل التنظيف والغسيل ، والأعمال المنزلية.
  2. المماطلة في اتخاذ القرار - التأخير المستمر في الاختيار على أي ، حتى القضايا الأكثر أهمية ، عندما تكون جميع الشروط والمعلومات لاتخاذ القرار متاحة بالفعل.
  3. Neorotic - تأخير القرارات الحيوية التي لها عواقب طويلة الأجل: اختيار مؤسسة تعليمية أو مهنة أو شريك أو موافقة أو رفض الزواج ، وما إلى ذلك.
  4. أكاديمي - تأجيل تنفيذ المهام التعليمية ، وإعداد أوراق الفصل الدراسي ، والامتحانات ، وما إلى ذلك. "الليلة قبل الامتحان" سيئة السمعة ، عندما تتم دراسة المادة الخاصة بالدورة بأكملها في غضون ساعات قليلة - من هذه المجموعة.
  5. إلزامي - مزيج من تأجيل فعل الأشياء مع تأجيل اتخاذ القرارات ، والذي تطور إلى سلوك ثابت ثابت.

هناك العديد من خيارات التصنيف للأشخاص المعرضين للتسويف. في دراسة أجراها تشو وتشوي عام 2005 ، اقترح فصل المماطلين إلى نوعين رئيسيين: "السلبي" و "النشط":

  • "السلبي" يؤجل تنفيذ المهام تحت تأثير التجارب السلبية ، ربما يرغبون في إكمال كل شيء في الوقت المحدد ، لكنهم لا ينجحون ،
  • "النشطون" هم أولئك الذين يشعرون بالراحة في العمل في حالة من التوتر ، تحت ضغط من تواريخ الاقتراب ، بحيث يؤخرون عمدا إنجاز المهام من أجل خلق ضغط وقت مناسب لأنفسهم.

في تصنيف جيه آر فيراري ، يتم تقسيم المماطلون "السلبيون" إلى مجموعتين أخريين:

  • "غير حاسم" ، بما في ذلك الكمال - بالنسبة لهم السبب الرئيسي لتأجيل هو الخوف من ارتكاب خطأ ،
  • "تجنب" - محاولة تجنب أكبر قدر ممكن من العمل غير السار و / أو تقييم النتائج من قبل أشخاص آخرين (وبالنسبة لهم لا يهم ما إذا كانت التقديرات إيجابية أو سلبية ، فهم يخشون حقيقة التقييم).

تدني احترام الذات

السبب الواضح وراء تأجيل الأمور في وقت لاحق هو تدني احترام الذات ، والشك في الذات ، وعدم اليقين بأن هذه الأعمال ستنجح ، وسوف يتم قبولها من قبل الناس ، هل هناك أي نقطة في هدر الطاقة والجهد والوقت والمال. بمجرد أن يحسن الشخص تقديره لذاته ، يبدأ في العمل بشكل أسرع بكثير ، دون تأخير الأمور في وقت لاحق المصدر غير محدد 1411 يوما .

الكمالية

سبب المماطلة هو الكمال ، والذي يتجلى في محاولة لتحقيق الكمال ، مع التركيز على التفاصيل وتجاهل الحدود الزمنية ويقترن بالخوف من النقص المحتمل ، "النقص" في نتائج العمل الذي يجب القيام به. غالبًا ما يسعد المدافعون عن الكمال في المواعيد النهائية ، من ضغط أكبر من الظروف ، ومن العمل "الليلة الماضية" ، وهم يعتقدون بوعي أو لا شعوري أن جودة عملهم تعتمد على الضغط من أعلى ، وكلما ارتفعت النتائج ، كلما كانت النتائج أفضل.

حد الذات

وفقًا لهذه النظرية ، يقيد المماطل نفسه بسبب الخوف الباطن من النجاح ، ويبرز من الجماهير ويظهر نفسه أفضل من الآخرين (يصبح ، على سبيل المثال ، كائنًا محتملًا للمطالب المفرطة والنقد والحسد). علاوة على ذلك ، فإن الخوف من أن تصبح بارزًا وناجحًا ، يمكن أن يرتبط ليس فقط بالخوف من النقد والمطالب المفرطة ، بل يكون أيضًا نتيجة للمواقف السلبية المتأصلة في الطفولة (عبارات في الروح: "لا تخدعنا وأبينا" ، "انظروا إلى ما تريد" ، أفضل الحلمه في يد من رافعة في السماء "وغيرها). بالإضافة إلى ذلك ، قد تلعب القدرة الشخصية ذات القيمة المنخفضة الذاتية للعمل في بيئة متغيرة (بعد بدء أو إنهاء حالة) دورًا. على أي حال ، كما في النظرية الأولى ، فإن الكلمة الأساسية هي "الخوف".

تمرد (روح التناقض)

وفقًا لهذه النظرية ، يتضايق الناس من الأدوار والبرامج والخطط المفروضة ، ويؤجلون الأمر لإظهار (للآخرين ، والقيادة ، والعالم) استقلالهم وقدرتهم على التصرف وفقًا لوجهة نظرهم الخاصة. يتعرضون لضغط خارجي ، فهم يتعارضون مع الجماهير أو القيادة. بهذه الطريقة ، "المتمردون" ، الأناركيون ، العدميون يدافعون عن آرائهم. معظمهم غير راضين عن الوضع الحالي ويسقطون بسهولة في فخ "عدم القيام".

نظرية الحافز المؤقت

جميع النظريات المذكورة أعلاه لا تفسر المشكلة برمتها. يحدد المعارضون اثنين من أوجه القصور الرئيسية في نفوسهم: يفسرون سبب تجنب حل المشاكل ، ولكن ليس سبب تأجيلها ، ولا يفسرون الشيء الرئيسي - العلاقة بين التسويف والقلق (على سبيل المثال ، فإن الكمال هم أقل عرضة للتسويف من الآخرين.) أكثر ما يبررها هو نظرية الدافع الزمني (نظرية الدافع الزماني الإنجليزي).

وفقًا لهذه النظرية ، فإن الفائدة الذاتية للعمل (المنفعة) ، التي تحدد رغبة الشخص في القيام بها ، تعتمد على أربعة معايير: الثقة في النجاح (توقع) ، القيمة ، أي المكافأة المتوقعة (القيمة) ، وقت الانتهاء (التأخير) والمستوى نفاد الصبر ، أي حساسية التأخير (G). يعتبر الشخص أن العمل أكثر فائدة إذا كان واثقًا من إكماله بنجاح ويتوقع مكافأة كبيرة بناءً على نتائجها. على العكس من ذلك ، يبدو أن الأمور أقل فائدة ذاتيًا ، حتى الانتهاء منها لا يزال هناك الكثير من الوقت. إضافةً إلى ذلك ، كلما تحملنا المزيد من التألم ، بدا لنا أن الأشياء الأقل فائدة ، والتي تستغرق بعض الوقت حتى تكتمل.

باتباع هذه النظرية ، يمكننا أن نستنتج أن مستوى المماطلة هو الأدنى ، وكلما زاد التوقع من قضية وكلما كانت نتائجها أكثر قيمة لشخص ما ، وكلما كان الشخص أكثر اندفاعًا (على سبيل المثال ، يكون الأشخاص المندفعون أكثر عرضة للتسويف) تحقيق الهدف (كلما كان الهدف أقرب ، كلما عملنا بجد). بمعنى آخر ، يتم تنفيذ العمل بشكل أفضل عندما تكون هناك توقعات كبيرة ومصلحة شخصية فيه ، ويتم تقليل الوقت اللازم لتحقيقه.

تقنيات التحكم في التسويف

نظرًا لأن التسويف يعتمد بشكل مباشر على درجة التحفيز (الاهتمام بالعمل والتوقعات الإيجابية من اكتماله) ، فمن الممكن في بعض الحالات حل المشكلة عن طريق تغيير الوظائف (ترك المدرسة) ، لكن هذه ليست تدابير عالمية وجذرية للغاية ، ومعظم الناس ليسوا مستعدين لها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا ارتبط مستوى عالٍ من المماطلة في شخص معين بزيادة القلق ونقص مهارات التخطيط ، فمن المحتمل جدًا ألا يساعد التغيير في نوع النشاط (أو سيساعد فقط في البداية).

لا توجد وصفة محددة تضمن القضاء على التسويف. ومع ذلك ، في غضون نظام إدارة الوقت ، هناك عدد من الأساليب التي يمكن أن تقلل إلى حد ما من مستوى المماطلة ، وبالتالي زيادة العائد الحقيقي على المخاض ، مما يستلزم زيادة في الرضا عن الحياة وتخفيف التوتر.

وقت استخدام التصنيف

عادة ، لا توجد مشاكل خاصة في التسويف في الأشخاص الذين يمكنهم رسم خط لأنفسهم يقسم الأشياء بوضوح إلى أمور عاجلة والذين يمكن أن ينتظر تنفيذها. لوسي ماكدونالد ، مستشهدة بأفكار دوايت آيزنهاور كمصدر ، وكذلك ستيفن كوفي ، مؤلف كتاب فرانكلين تايم مانجمنت ("إدارة وقت فرانكلين") وكتاب "المهارات السبعة للأشخاص الأكثر فاعلية" ، يقترح تقسيم جميع الحالات وفقًا لمعيارين: الأهمية والإلحاح . وبالتالي ، هناك أربع فئات فقط من الحالات التي تستغرق وقتًا:

1. مهم وغير عاجل (مبدأ الأولوية) هذه هي الأشياء التي يكون لها أكبر تأثير على الحياة البشرية ككل ، مع المماطلة التي تؤثر عليهم في المقام الأول. وهذا يشمل كل شيء يعيشه الشخص وأهدافه وأهدافه الواعدة ، مما يعطي معنى لحياته كلها. لذلك ، من الضروري إدراك وجود هذه الفئة من الحالات وتذكرها كأشياء تحدد اتجاه الحركة. على المستوى اليومي ، يبدو كما يلي:

  • ما يتوافق مع أهداف الحياة والقيم ، ما ينبغي للشخص أن يبدأ يومه به: الخروج من السرير ، وتذكير نفسه بأن لديه مشروع حياة.
  • عند القيام بأمور مهمة وعاجلة من الفئة 2 ، يجب أن نتذكر أن كل هذا يتم لتحقيق الأهداف الحياتية "غير المهمة وغير الملحة" ، وأن أكون على دراية بما يلي بالضبط: أعمل لأنني أريد عائلة صحية ، وحضور دروس اللغة الإنجليزية لأنني أريد فتح الباب أمام أوروبا ، لقد مزقت سنًا سيئًا ، لأن صحتي مهمة بالنسبة لي. وهذا هو ، وهذا هو مرشح كل دقيقة لأي عمل تجاري.
  • في هذه الفئة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار وقت الراحة وتتيح له تحمله. دون الصحة والقوة ، لن تكون هناك حاجة الفئات التالية.
2. المهم والعاجل (إدارة الأزمات) وهذا يشمل جميع المسائل الملحة حقا: الطوارئ ، المرض ، الموعد النهائي ، أزمة الأسرة ، تهديد الحياة. كقاعدة عامة ، لا توجد صعوبات خاصة في تنفيذها. 3. غير مهم وعاجل (غير مهم وعاجل - الانحرافات كإنكار) أي أمر ظاهر ، لكن في الواقع أشياء لا تؤثر على الحياة. الجيران المدعوون ، عيد ميلاد الأم الـ 52 ، محادثات يومية أثناء الغداء ، اجتماع لمدة 5 مرات مع العملاء ، تنظيف المنزل يوميًا. لا يعني عدم أهمية هذه الحالات أنه لا يمكن القيام بها على الإطلاق ، ولكن يجب أن يكون الشخص مدركًا أنها ليست كبيرة جدًا وأن التخلي عنها لصالح قضيتي الفئتين 1 و 2 ، إذا لزم الأمر ، يجب أن يكون سهلاً وطبيعيًا. 4. غير مهم وغير عاجل (مشغول مع "كثير من الناس تافهة") هذا "كثير من الناس تافهة" هي فئة من الأنشطة اليومية التي تقدم مساهمة صغيرة للغاية في نوعية الحياة ، أو لا تفعل ذلك على الإطلاق ، ولكن خذ وقتا يتم إعطاء هذه الأشياء وقتًا لا يعرف فيه الشخص الاتجاه الأفضل للتحرك: الإجابات على جميع المكالمات ، والمحادثة مع الأقارب خلال ساعات العمل ، وحفلات الشاي الطويلة ، والبريد الإلكتروني العشوائي التجاري ، ومدونات الإنترنت ، وأوراق اللعب ، والتجمعات حتى وقت متأخر من الليل.

العمل الجاد

النجاح يولد النجاح. بناءً على ذلك ، يجب أن يحافظ الشخص على موقف إيجابي ، ويجد عواقب سارة في أي إجراء سابق ، ونتيجة لذلك ، يجعله حافزًا لمزيد من العمل النشط. من الضروري أن تكافئ نفسك على النجاح ، للحفاظ على شعور بتقدير الذات. بدء عمل تجاري جديد ، تأكد من أنه كانت هناك في الماضي أعمال ناجحة ، واحتفل بالانتصارات اليومية الصغيرة ، ولكن لا تتوقف عند هذا الحد ، وتتبع نسبة الانتصارات والمهام.

الإدراك المثمر بأن الرحلة من تجارب غير سارة ، والرغبة في جعل حياتك أسهل ما يمكن بسبب الترفيه أمر غير معقول ولا يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. نظرًا لأن التجارب تصبح مزعجة فقط عندما يقوم الشخص نفسه بتقييمها بهذه الطريقة ، يجب أن يتعلم الاستمتاع بالعمل وتجنب عدم الارتياح من تقدير كميته.

من أجل التخلص من "روح التناقض" ، والشعور بفرض الواجبات على الخارج ، ينبغي الاستعاضة عن عبارة "يجب علي" (فعل) بـ "اخترت" (افعل) - تحويل الالتزام بشكل شخصي إلى فعل حسن النية. سيكون هناك جدولة من هذه التقنية ، حيث يتم شغل المكان الرئيسي ليس من خلال العمل مع فترات راحة للراحة ، ولكن بالراحة ، بالتناوب مع العمل.

تخطيط الأعمال

تخطيط الأعمال (من الناحية المثالية) يخلق الظروف عندما يكون لدى الشخص في كل لحظة زمنية فهم دقيق لما عليك القيام به الآن. بدلاً من التنفيذ المتسلسل للمهام ، يمكنك تخصيص فترات زمنية قصيرة (من 5 إلى 30 دقيقة) لكل مهمة فعلية ، ثم التبديل إلى مهمة أخرى ، أو جدولة شيء محدد وصغير الحجم في هذه الكتلة. من المهم أن تكون الخطة دائمًا قابلة للتحديث ، ويمكن تنفيذها ، مع الأخذ في الاعتبار الراحة والتأخير المحتمل ، وإلا ، إذا حدث أي فشل في تنفيذ الخطة ، فسوف تصبح غير قابلة للتنفيذ وسيستمر التسويف. تأخذ بعض تقنيات التخطيط في الاعتبار الحاجة إلى مكافحة التسويف:

GTD تستند طريقة GTD (Getting Things Done) ، التي طورها David Allen ، إلى فكرة أن التوتر ينشأ من الحاجة إلى اختيار ما يجب القيام به باستمرار الآن ، لذلك تحتاج إلى تخفيف المخ. للقيام بذلك ، تحتاج إلى نقل جميع الخطط إلى وسائل الإعلام الخارجية ، وتصنيفها إلى فئات ، والأهمية والإلحاح ، وتسليط الضوء على ما يجب القيام به في وقت محدد ، وتحديد التواريخ التي تهمها. نتيجة لذلك ، في كل لحظة من الوقت ، من الواضح ما يجب القيام به في المقام الأول ، ويمكنك التركيز على العمل. ينصح Allen أيضًا أن يكون لكل مشروع رئيسي مهمة محددة واحدة على الأقل (على سبيل المثال ، في إطار المشروع متعدد السنوات "تطوير النظام X للعميل ص" في مهمة "تنسيق الاختصاصات" ، التي يتم تخصيص شهر لها ، ينبغي التخطيط لها بتاريخ حاسم محدد شيء مثل "اتصل بالسكرتير سيميون سيمينيش وترتيب اجتماع للاتفاق على المعارف التقليدية"). بالنسبة إلى المماطل ، يتيح لنا هذا التخطيط التغلب على الخوف من بداية إجراءات محددة للمشروع ، حيث أن الخطة المبهمة "القيام بشيء ما حسب المهمة" تتحول إلى إجراء ملموس تمامًا لا يتطلب المزيد من التوضيح والتفكير. المماطلة المهيكلة قدم جون بيري ، أستاذ الفلسفة في جامعة ستانفورد ، مفهوم "المماطلة المهيكلة". حسب نظريته ، لا يمكن كبت المماطلة ، بل تحولت إلى مساعدة للعمل. نظرًا لأن غالبية المماطلين ، الذين ينفصلون عن الأمور المهمة ، لا يزالون يفعلون شيئًا ما ، فأنت تحتاج فقط إلى توجيه أنشطتهم في اتجاه أكثر أهمية من ، على سبيل المثال ، تصفح الإنترنت. يقترح البروفيسور بيري تنظيم المهام بحيث تكون الأمور المهمة والعاجلة ، بالطبع ، على رأس القائمة ، لكن بعدها أقل أهمية قليلاً ، لكن مع ذلك ، يتطلب الأمر إنجاز العمل. بطبيعة الحال ، فإن المماطل المتعطش سيفتقد أهم شيء ، ولكنه بدلاً من ذلك سيفعل شيئًا مفيدًا ، والذي يأتي في المرتبة الثانية. يلاحظ بيري أن المماطلة المهيكلة تتطلب قدراً معيناً من الخداع الذاتي ، لأنه ، في الواقع ، هو بديل لبعض المهام عن الآخرين.

ومع ذلك ، إذا كانت هناك فئة من المهام التي يضعها هذا الشخص جانباً بإصرار وثبات ، فمن الضروري فهم ما هو مزعج ومستحيل القيام به في هذه الأمور. من الممكن نقل هذه المهام إلى شخص آخر أو إيجاد طريقة للتخلي عن تنفيذها بالكامل. ربما ، بعد إدراك السبب ، سيتمكن الشخص من التخلص من المشكلة بنفسه.

توزيع الطاقة

هذه التقنية مألوفة لدى جميع الرياضيين - من الضروري معرفة كيفية توزيع قوى الفرد ، والتخطيط لنشاطه بحيث يتم تنفيذ كل شيء دون توتر.

من الجدير بالذكر أنه في الممارسات الشرقية أي منها؟ يتم التعامل مع الشؤون التي تم التخطيط لها وعدم تنفيذها بعبء مفرط. يتم إهدار الطاقة عندما لا ندرك ما خططنا له ، ونخطط لما لا نريده أبدًا. الشعور بالذنب يأكل احتياطيات الطاقة الداخلية لدينا. العمل الذي لم يكتمل بعد ، قل الجهد المبذول للقيام بذلك.

لذلك ، يمكن التعبير عن جوهر التكنولوجيا بالكلمات التالية - لا تخطط للمستقبل إذا كان هناك عمل غير مكتمل. قبل البدء ، وزع قواتك مقدمًا ، تاركًا وقتًا للانهيار التام. امسك أنفاسك حتى لا تصبح حصانًا مدفوعًا.

إدارة الأهداف

توصي أنظمة الإدارة المستندة إلى فرانكلين المذكورة و GTD بتحديد أولويات المهام ، وقد يكون الموعد النهائي أو أهمية المهمة علامات على أهمية خاصة. علاوة على ذلك ، ينبغي تنفيذ التخطيط على عدة مستويات ، من المستوى العالمي ("هدف العمر") ، من خلال تحديد مراحل تحقيق الهدف ، وما إلى ذلك ، إلى خطط محددة لمدة 3-5 سنوات ، لمدة سنة ، لمدة شهر ، للأيام القادمة. في كل مستوى ، يجب تحديد القيم والسمات الأساسية التي من خلالها يمكن تحديد درجة تحقيق الهدف ، والمهارات التي يجب إتقانها ، الصورة الأكثر اكتمالا عن نفسه ، حول ما سوف يحققه الشخص.

من وجهة نظر المعركة ضد المماطلة ، كل هذا ضروري حتى يتخيل الشخص الذي يقوم ، على الأقل عن بعد ، في المستقبل على الأقل ، لماذا يتم ذلك (على نطاق حياته كلها) وما الذي يؤثر عليه. يتعلم الشخص أن يفهم ما يريد ، وما يريد ، وما يجب القيام به من أجل ذلك ، فكل إجراء مليء بمعنى شخصي ملموس بالنسبة له ، ونتيجة لذلك ، نادراً ما يؤجل الأشياء المهمة حقًا.

في الوقت نفسه ، هذا لا يحل المشكلة الرئيسية إذا كان الشخص مصابًا بالارتباك في الحياة ولا يمكنه تحديد الهدف الصحيح.

شاهد الفيديو: علاج الكسل النهائي وعلاج ضياع الوقت: الكسل في 6 خطوات! أفكار أسلوب 3 الضربة القاضية procrastination (شهر فبراير 2020).

ترك تعليقك