المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

الطرق الطبيعية والطبية لزيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال

كل رجل يواجه مستويات أقل من هرمون التستوستيرون. إذا لم يكن الشرط مرتبطًا بالأمراض ، فإن استعادة مستوى الأندروجينات ليست صعبة. من أجل تطبيع التوازن الهرموني ، يتم استخدام كل من الأدوية والخيارات الأخرى: مبادئ التغذية والنشاط البدني وأكثر من ذلك بكثير. النظر في كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في الرجال بدون أدوية الصيدلية والآثار الجانبية.

يعزز هرمون التستوستيرون الطبيعي عند الرجال

ويتم إنتاج هرمون الذكور عن طريق الخصيتين ، قشرة الغدة الكظرية ، الغدة النخامية. يجب أن تعرف تأثير التستوستيرون على الجسم لفهم سبب زيادة مستوى الأندروجينات:

  1. تنظيم عمليات التطور الجنسي ، وتشكيل الصفات الجنسية الثانوية.
  2. تأثير الابتنائية. إن نشاط الهرمون يحول البروتينات والجلوكوز إلى نسيج عضلي ، مما يفسر خاصية تكوين العضلات والحفاظ على النشاط البدني بشكل عام.
  3. تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  4. عرقلة نمو الأنسجة الدهنية.
  5. السيطرة على نسبة السكر في الدم.
  6. تعزيز الدافع الجنسي ، رجولية ، ضمان بقاء الحيوانات المنوية.

يحتوي دم جسد الرجل على نوعين من الأندروجينات:

  • شكل هرمون تستوستيرون الحر هو 2 ٪ من إجمالي عدد العناصر. هذا هو نوع نشط ، لا يرتبط بالمواد الموجودة في الدم.
  • الشكل المقيد هو 98 ٪ من المجموع وليس لديه القدرة على التأثير بشكل مستقل على خلايا الأنسجة.

بغض النظر عن شكل الهرمون ، يؤدي انخفاض مستوى التركيز في الدم إلى تطور العديد من الأمراض. ولكن لتجنب الأمراض ، سنكتشف كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية.

طعام

بدون التغذية السليمة ، يمكنك أن تنسى تمامًا تطبيع مستوى الأندروجينات ، لأن إنتاج الهرمونات هو العمل المنسق لنظام كامل لدعم الحياة في الجسم. انخفاض هرمون تستوستيرون كيفية زيادة؟ تدرج في نظامك الغذائي:

  1. الأطعمة الغنية بالزنك. هذا هو أي نوع من المأكولات البحرية ، الأسماك ، المكسرات ، بذور اليقطين وعباد الشمس.
  2. المغنيسيوم هو أيضا معدن ضروري من أجل زيادة تركيز هرمون الذكور. وخاصة الكثير من المغنيسيوم في البقوليات وفول الصويا.
  3. يمكن "تناول" الكالسيوم والسيلينيوم من منتجات الألبان والدواجن والحبوب ومخلفاتها والأعشاب الطازجة والمكسرات.
  4. الفيتامينات. أسرع طريقة للحصول على التركيز الصحيح لهرمون الذكور هي تناول الفيتامينات:
  • C هو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع إنتاج الكورتيزول ،
  • هـ - مضاد للأكسدة يساعد على ارتفاع مستوى السكر في الأنسولين ،
  • د - يوفر امتصاص الكالسيوم ، يحول هرمون الاستروجين الأنثوي إلى أشكال أضعف ،
  • أوميغا 3 ، أوميغا 6 - الأحماض التي توفر التخليق الحيوي للتستوستيرون ،
  • ب - مجموعة من الفيتامينات التي تشارك في سلسلة من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تزيد من تخليق الهرمونات الجنسية.

توجد الفيتامينات في المكسرات والفواكه الحمضية والتوت (التوت البري والتوت البري والتوت) وزيت السمك والخضروات والفواكه.

  1. البروتينات والدهون والكربوهيدرات ستساعد على رفع هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا حول الكربوهيدرات سريعة الهضم والدهون المشبعة. تم العثور على السابق في الحلويات ، وهذا الأخير في اللحوم المقلية والأطباق الدهنية والمدخنة.
  2. المياه. حسب الوزن ، يجب أن يشرب الرجل ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي (باستثناء الحساء والشاي) يوميًا. الماء ليس صودا ، مشروبات حلوة ، عصائر معلبة.

المنتجات الأكثر فائدة للرجال الذين يرغبون في معرفة كيفية رفع هرمون التستوستيرون: المأكولات البحرية والأسماك والفواكه والفطر والأعشاب والمكسرات والدواجن. والآن حول ما تحتاج إلى إزالته من النظام الغذائي تمامًا أو تقليل المبلغ:

  • الكربوهيدرات السريعة: معجنات ، شوكولاتة ، حلويات ، لفات ، خبز أبيض ،
  • الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول في الدم
  • فوارة ، مشروبات غازية ، كحول.

! المهم الأطعمة الدهنية لا تشمل الزبدة الطبيعية والزيوت النباتية. الاستهلاك المعتدل مقبول من الدهون الحيوانية ، شحم الخنزير ، والأجبان الدهنية.

تطبيع النوم

التغذية ليست هي الطريقة الوحيدة لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال. بدون راحة جيدة ، والأهم من ذلك ، كل المحاولات لتغيير النظام الغذائي ومن خلال المنتجات لتحقيق تطبيع الهرمونات تكون غير ناجحة. الحقيقة هي أن مرحلة النوم العميق هي الفترة التي تفرز فيها معظم الهرمونات الجنسية. وإذا كنت تفتقر إلى النوم باستمرار ، فلن تكون تدابير العلاج الطبيعي فعالة. يستمر النوم الصحي لمعظم الناس من 7-8 ساعات ، ولكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي. الشيء الرئيسي هو الشعور بالاسترخاء والحيوية أثناء الصعود. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يستيقظ الرجل بشكل كامل وبدون منبه.

يعتبر النوم علاجًا ممتازًا للعديد من الأمراض ، ولكي يكون صحيحًا ، يجب تلبية العديد من الحالات:

  1. امنح نفسك الفرصة للنوم.
  2. قبل الذهاب إلى السرير (لمدة ساعة ونصف) ، أغلق التلفزيون والراديو ووسائل التحذير الأخرى.
  3. تهوية الغرفة.
  4. خلق صمت مثالي. إذا كان الجيران مستمرون ومشاهدة الأفلام حتى الصباح ، فستساعد سدادات الأذن.
  5. إزالة جميع تركيبات الإضاءة. إذا كان مصباح الشارع يضيء مباشرة في العينين ، فسيتم إغلاقه بواسطة ستائر أو قناع خاص للنوم.

يحدد الجميع أفضل وقت للذهاب إلى الفراش لنفسه - يعتمد ذلك على الساعة البيولوجية الطبيعية ، لكن يُعتقد أنك بحاجة إلى النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 23.00. ونصيحة صغيرة: اسمح لنفسك بالحصول على قسط كاف من النوم في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يعني أنك بحاجة إلى الذهاب إلى السرير في نفس الوقت (الساعة 23.00) ، ولكن يمكنك الاستيقاظ لاحقًا.

النشاط البدني

تثبت العديد من الدراسات أن الرجال الذين هم في حالة بدنية جيدة هم أقل عرضة للتساؤل عن كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون. تمارين خاصة ، طرق المساعدة. على سبيل المثال ، تدريب الأثقال - لا يحتاجون إلى مهارات خاصة ومدرب وصالة ألعاب رياضية. يكفي إنشاء مجموعة من التمارين الخاصة بك والحصول على زجاجات مياه في المنزل تحل محل الدمبل تمامًا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ومراعاة القواعد التالية:

  1. يجب ألا يدوم كل التدريب أكثر من 60 دقيقة. يمكن توزيع الوقت على النحو التالي: 15 دقيقة - الاحماء ، 45 دقيقة - التدريب نفسه.
  2. يجب أن تمارس 3 مرات في الأسبوع ، ويجب أن يكون الفاصل بين التدريب يوم واحد على الأقل. هذه الفجوة سوف تسمح للعضلات والجسم كله بالتعافي.
  3. تحتاج إلى تدريب العضلات الكبيرة: الظهر والساقين والصدر. القرفصاء ، مكابس المقعد مع الجر الكذب / الوقوف ، دفع عمليات وهلم جرا هي جيدة لهذا الغرض. تمارين ذات عضلات صغيرة: العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس وغيرها ، لا تعطي التركيز المرغوب للهرمون - تدريب العضلات الكبيرة فقط يزيد من هرمون تستوستيرون.
  4. يجب أن يكون وزن القذيفة بحيث يكون التكرار 8-10 ، لم تعد هناك حاجة إليه. قم بالتكرار الأخير بأقصى جهد.

ستساعد المعايير الرئيسية للفصول الدراسية على إعادة نفسك سريعًا إلى الحالة الطبيعية وتوفير ليس فقط مستوى جيدًا من هرمون الذكور ، ولكن أيضًا جسم جذاب.

! المهم لا يمكن أن يستمر تدريبات القوة أكثر من 45 دقيقة بسبب حقيقة أن الكورتيزول ، وهو هرمون أيضي هو مضاد للتستوستيرون ، يتم إنتاجه بعد ذلك..

هناك أنواع أخرى من النشاط البدني لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة ، لكنهم يريدون زيادة هرمون التستوستيرون ، وكيفية رفعه - اختر لنفسك:

  • المشي. على الرغم من بساطة التمرين ، فهذه طريقة طبيعية رائعة لزيادة الهرمون. في هذه الخطوة ، تتأرجح الخصيتان بالتساوي (من المهم ارتداء البياضات السائبة) وتعيين سرعة تخليق الأندروجين. هناك نوع من التدليك يحسن الخلفية الهرمونية ، ولن تستغرق الفعالية وقتًا طويلاً ، خاصة إذا كان الرجل لم يمشي كثيرًا قبل ذلك.
  • تشغيل العدو. يثير هذا الحمل "المتفجر" قصير المدى زيادة في إنتاج الهرمونات ، لكن تدريب القلب على المدى الطويل يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول ، وهو ما لا يحتاجه المريض على الإطلاق ، الذي يريد معرفة كيفية زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجل.
  • تمارين للعضلة العصعصية الموجودة في العجان. هذه هي ضغوط الاسترخاء متفاوتة الشدة. تساعد هذه التمارين على تحسين تدفق الدم ، ونقل هرمون التستوستيرون من الإنتاج إلى مجرى الدم ، حيث يكون للهرمون تأثير إيجابي على الجسم كله.

الأشياء التي يجب تجنبها هي ركوب الدراجة و / أو الدراجة. يمكن أن يستمر التدريب في وقت لاحق ، عندما تكون الخلفية الهرمونية طبيعية. والحقيقة هي أن هذه التمارين ليست دائما مفيدة لغدة البروستاتا ، لذلك من الأفضل رفضها لمدة العلاج الطبيعي.

عوامل تعزيز أخرى

ميزات إضافية لزيادة طبيعية في هرمون ستكون مفيدة للجميع:

  1. استبعاد العادات السيئة. على سبيل المثال ، يحول الكحول هرمون الذكورة إلى أنثى (هرمون تستوستيرون - هرمون الاستروجين) ، ويؤدي التدخين إلى خلل في نظام الغدد الصماء ، وتؤدي العقاقير إلى تدمير منطقة ما تحت المهاد. يمكن إجراء استثناء لكوب من النبيذ الأحمر الجاف (الطبيعي) ، فهو يمنع عمل إنزيم الأروماتيز ، وهو مفيد لعمليات الأيض. ولكن لا يمكنك شرب الخمر أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ولا يزيد عن 200 مل.
  2. لخفض الوزن وليس وجبة دسمة. كلما زاد الطعام الذي يدخل الجسم ، كلما زاد استهلاكه للطاقة في عملية الهضم ، وفي هذا الوقت تتوقف عملية الأيض الهرموني. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي زيادة الوزن إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى إنتاج هرمون أنثوي.
  3. النشاط الجنسي المعتدل يزيد من إنتاج الهرمونات الجنسية. ومع ذلك ، مع زيادة الجماع ، والنتيجة هي عكس ذلك تماما - انخفاض هرمون تستوستيرون وهو ملحوظ جدا.

حقيقة! يتمتع متذوقو المغازلة ، الذين لا يتحولون إلى أفعال جنسية ، بفرص أكبر لزيادة طبيعية وطبيعية في هرمون الذكور أكثر من أولئك الذين لا يعرفون كيف يغازلون النساء. لقد أثبت العلماء أن التواصل البسيط مع فتاة جذابة يجعل الجسم ينتج هرمون تستوستيرون بشكل أسرع.

  1. الأعصاب هي عدو هرمون الذكورة. تحت الضغط ، يتم إنتاج الكورتيزول في الجسم ، مما يقلل من تركيز الأندروجينات ، لكن المزاج الجيد يزيد من إنتاج العنصر المرغوب.
  2. أشعة الشمس تغني الجسم بفيتامين د ، وهو أمر ضروري لزيادة تركيز الأندروجينات. في جسم الإنسان ، لا يتم إنتاج هذا الفيتامينات ، لذا استحم بحمامات الشمس في كثير من الأحيان ، ولكن دون حماسة لا لزوم لها.

يسمى هرمون التستوستيرون "هرمون النصر" ، مما يعني أنه كلما زادت الانتصارات ، كلما ارتفع مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، كيف تزيد إذا لم تكن هناك انتصارات؟ ينصح علماء النفس بتغيير الموقف تجاه إنجازات أي شكل: يمكن أن يصبح جبل الأطباق المغسولة نصرًا ، ما عليك سوى أن تكون قادرًا على رؤية الفرح.

التيستوستيرون تعزيز المخدرات

يقدم علم الصيدلة قائمة كبيرة من الوسائل لزيادة مستوى الأندروجينات:

  1. Andriol. يحتوي على هرمون تستوستيرون undecanoate ، يساعد على استعادة التوازن الهرموني الطبيعي. يؤخذ وفقا لمخطط فردي يحدده أخصائي.
  2. Nebido هو محلول حقن يحتوي على هرمون تستوستيرون undecanoate.
  3. سوستانون - حقن التستوستيرون لنتائج فورية.
  4. Adriol هو إعداد للقرص مع أصغر قائمة من موانع الاستعمال والآثار الجانبية. يشرع للعقم ، والعجز المرتبط بالعمر.
  5. Androgel هو تطبيق جل خارجي أثبت نفسه في العلاج بالهرمونات البديلة. أنه يحتوي على مضاد للورم ، أندروجيني ، تأثير الابتنائية.
  6. تريبولوس - مكمل غذائي يحتوي على مستخلص نبات تريبولوس تيريستريس ، يوفر استعادة سريعة لمستويات الهرمونية.
  7. التكافؤ هو مكمل غذائي ، بما في ذلك مقتطفات من نبات التريبولوس وجذر الزنجبيل واليوهيمبي والعديد من المعادن ومجمع الفيتامينات.

معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل ، يمكنك تنظيم صحتك وذكائك بسرعة. ومع ذلك ، هناك خطر من العلاج الذاتي: إذا كان المريض يعاني من أمراض جهازية وغدد صماء وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، فإن العلاج الطبيعي الطبيعي حتى دون استشارة الطبيب يمكن أن يكون ضارًا.

تأثير الهرمون على صحة الرجل

انخفاض الرغبة الجنسية ، وضعف الانتصاب ، والعقم ليست بعيدة عن أخطر المشاكل التي يمكن أن يسببها نقص الأندروجينات لدى الرجال. الخطر الرئيسي هو تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية. مع انخفاض مستوى هرمون تستوستيرون ، يزيد خطر احتشاء عضلة القلب بنسبة 4 مرات ، والسكتة الدماغية - بنسبة 96 ٪. معدل الوفيات الناجمة عن مرض الشريان التاجي يزيد بنسبة 15 ٪. هذه الحقائق ترجع إلى حقيقة أن التستوستيرون يعزز إنتاج أكسيد النيتريك ، الذي يوسع الأوعية الدموية ، ويحفز أيضًا خلايا العضلات الغذائية في القلب (خلايا عضلية القلب).

في الخلفية انخفاض هرمون تستوستيرون يتزايد خطر الإصابة بمرض السكري وهشاشة العظام، وضيق التنفس ، والهبات الساخنة ، والعصبية المفرطة والاكتئاب تظهر ، والقدرة على التحمل البدني وانخفاض كتلة العضلات - رجل يفقد كل الامتيازات من الجنس أقوى ويضطر إلى النضال باستمرار مع أعراض مختلفة من نقص الاندروجين.

أسباب الحد من الاندروجين

يتم تصنيع التستوستيرون في الرجال عن طريق عضوين: الخصيتين والغدد الكظرية. تنتج الخصيتين الجزء الأكبر من الهرمون (95 ٪). مساهمة الغدد الكظرية في المستوى الكلي للأندروجينات ليست كبيرة جدا. أنها تنتج أشكال "ضعيفة" من الهرمونات الذكرية ، والتي يتم تحويلها بعد ذلك إلى هرمون تستوستيرون. وغالبا ما يرتبط انخفاض في مستويات الاندروجين لدى الشباب مع ضعف الخصية. أمراض الغدد الكظرية لها أيضًا تأثير سلبي على الخلفية الهرمونية ، ولكنها ليست كبيرة. بما أن تخليق هرمون التستوستيرون يحدث في قيادة الدماغ ، فيمكن أن يحدث انخفاض في الهرمون بسبب آفات مختلفة في الجهاز النخامي تحت المهاد.

في المراهقين ، يتجلى نقص هرمون تستوستيرون بسبب تأخر النمو الجنسي. قد يتم الحصول على السبب أو الأمراض الخلقية: التهاب الخصية ، فقدان الشهية ، الخصية المعلقة ، متلازمة كلاينفلتر ، ركاز ، كالمان.

يمكن أن تحدث اضطرابات الغدد الصماء أيضًا للأسباب التالية:

  1. الفشل الكلوي المزمن.
  2. أمراض الحبل الشوكي.
  3. الأورام.
  4. ضعف الغدة الدرقية.
  5. تعاطي المخدرات والتدخين. المواد النيكوتين والمؤثرات العقلية تبطئ من التستوستيرون.
  6. العامل الدوائي: العلاج بالأدوات الخلوية ، الأدوية المضادة للسل ، بعض مضادات الاكتئاب ، مضادات الذهان ، تناول هرمونات الغدة الدرقية ، الستيرويدات الابتنائية ، الإستروجين.

التعب المزمن ، قلة النوم ، والضغط المستمر يؤثر سلبا على كمية هرمون تستوستيرون في الدم. الكورتيزول المنتج في ظل هذه الظروف له تأثير سلبي للغاية على مستوى الهرمونات الذكرية.

عاجلاً أم آجلاً ، يتغلب أي رجل على نقص الأندروجين المرتبط بالعمر. يحدث انخفاض تدريجي في مستويات هرمون تستوستيرون من 30-40 سنة. بحلول سن 50-60 ، حوالي 20 ٪ من الرجال يعانون بالفعل من قصور الغدد التناسلية الحاد. تعتمد شدة انخفاض مستويات الهرمونات على عدد من العوامل:

  • وراثة,
  • نمط الحياة. في الرجال الكاملين وغير النشطين جسديًا ، تكون مستويات هرمون تستوستيرون عادةً أقل من المعتاد ، حيث أن الأنسجة الدهنية تنتج بنشاط الهرمونات الأنثوية
  • وجود أمراض مزمنة: ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، مرض الشريان التاجي ، داء السكري. في الرجال الذين يعانون من هذه الأمراض ، تكون مستويات هرمون تستوستيرون أقل بنسبة 10-15 ٪ ، بغض النظر عن العمر.

الصورة السريرية لنقص الاندروجين يمكن أن تمحى لفترة طويلة. يلجأ الرجال إلى الأطباء لأسباب مختلفة (من الاكتئاب إلى آلام في الصدر) ، ويخضعون للعلاج ، وهو أمر غير فعال بسبب التحديد الخاطئ لجذر المشكلة.

دفعة التستوستيرون الطبيعية

يجب أن يسبق أي محاولة للتأثير على مستويات هرمون تستوستيرون استشارة الطبيب واختبار الهرمونات (معدل التستوستيرون الكلي - 12-33 نانومول / لتر ، نشط حيويا - 3.5-12). من المنطقي تحفيز إنتاج الأندروجينات بطريقة طبيعية إذا انخفض مستواها قليلاً وليس بسبب أمراض خطيرة. خلاف ذلك ، فإن العلاج الذاتي في المنزل سيكون مضيعة للوقت يمكن إنفاقه على العلاج الفعال الكافي.

ما الذي يحدد مستوى التستوستيرون في الجسم

يعتمد مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم الذكري على عدد من العوامل ، بما في ذلك نمط الحياة والنظام الغذائي والنشاط البدني والجنسي. تختلف قاعدة هرمون التستوستيرون في دم الذكور البالغين حسب طريقة التحديد ، والمدى المسموح به هو 8.5-32 نانومول / لتر. عند الرجال بعد 50 سنة ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون في الدم (6.6-25.7 نانومول / لتر).

تشمل عوامل الخطر التي تؤدي إلى انخفاض مفرط في إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال زيادة الوزن ، العمل المستقر ، أكثر من 40 عامًا ، الاستعداد الوراثي ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، أمراض الكلى ، ارتفاع السكر في الدم ، ارتفاع الكوليسترول في الدم و / أو البيليروبين. قد يكون انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون بسبب زيادة درجة حرارة الخصية ، والتدخلات الجراحية ، والأمراض المعدية ، وإصابات الرأس ، وأمراض الغدد الصماء ، إلخ.

مع انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، يوصى بالحد من استخدام المشروبات الكحولية الخفيفة في كوبين إلى ثلاثة أكواب من النبيذ الطبيعي في الأسبوع.

كيفية زيادة هرمون تستوستيرون في المنزل

لقد ثبت أن زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية لخفض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال. وفقًا لنتائج الدراسات ، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ويزيد وزنهم عن الوزن المثالي للجسم بنسبة 30٪ أو أكثر ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون في الدم بنسبة 10-20٪ كل عام. لذلك ، من الممكن زيادة هرمون التستوستيرون في الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن عن طريق تصحيح زيادة الوزن.

يلعب دور جنسي في ضمان إنتاج ما يكفي من هرمون التستوستيرون عن طريق النشاط الجنسي الكافي ، لأن الامتناع عن ممارسة الجنس لفترة طويلة يؤثر سلبا على إفراز التستوستيرون.

لقد ثبت أن نقص النوم المزمن يؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمون الذكور. وبالتالي ، يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق ضبط وضع العمل والراحة. من الضروري تجنب الإجهاد البدني والعقلي المفرط ، وكذلك ضمان نوم ليلة كاملة (7-8 ساعات على الأقل في اليوم). بالإضافة إلى ذلك ، زيادة هرمون تستوستيرون يتجنب المواقف العصيبة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكورتيزول ، الذي يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون ، يشارك في تطوير تفاعلات الإجهاد.

يمكنك بطبيعة الحال زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال من خلال ممارسة الرياضة. يتسم التدريب بشكل خاص بأهمية العضلات الكبيرة. ينصح بإجراء الفصول في الصباح. لا يمثل الماضي غير الرياضي سببًا لرفض التدريبات البدنية - لا يهم السجلات الرياضية في هذه الحالة. يمكن أن تزيد التدريبات بالساعة المنتظمة ، التي تُجرى مرتين في الأسبوع ، من هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأكبر من 40 عامًا إلى القيم الطبيعية. في هذه الحالة ، ينبغي تجنب الإفراط في التدريب ، حيث أنه خلال الحمل الزائد البدني في الكورتيزول في الجسم يبدأ الإنتاج بكثافة ، وبالتالي ينخفض ​​تخليق التستوستيرون.

إلى جانب الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، يتأثر إنتاج هرمون الذكور سلبًا بسوء التغذية المنتظم والنظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

ومن المثير للاهتمام ، يمكن تحقيق أقصى زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون عن طريق أداء تمارين القوة. لا توجد رياضات أخرى قادرة على إظهار نتيجة مماثلة.

لزيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال من خلال ممارسة الرياضة ، يوصى بما يلي:

  • قم بإجراء 2-3 تمرينات أسبوعيًا ، كل منها يجب ألا يستمر أكثر من ساعة واحدة ،
  • إعطاء الأولوية للتدريبات التي تستهدف العضلات الكبيرة (الصدر ، الظهر ، الأطراف السفلية) ، يتم إجراء تمرينات تشمل عضلات أصغر (الضغط ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، العجول) من أجل التنمية المتناغمة للجسم ، لكنها لا تؤثر على إنتاج التستوستيرون ،
  • للعمل على 1-2 عضلة كبيرة و 2-3 عضلات صغيرة في جلسة تدريب واحدة ، يجب إجراء كل تمرين في عدة مجموعات من 6-8 التكرار ، والباقي بين المجموعتين يجب أن يكون 1-5 دقائق ، وهذا يتوقف على كثافة الطاقة في التمارين التي أجريت ،
  • حاول قليلاً (بمقدار 0.5 - 2 كجم) لزيادة وزن الأوزان المستخدمة في كل تدريب لاحق.

من المستحسن أن يضع المحترف خطة درس ويتحكم في مستوى عبء العمل ، وهذا سيتجنب النشاط البدني غير الكافي وتأثيراته الضارة على الصحة.

إذا كنت تجمع بين التدريب مع اتباع نظام غذائي متوازن والراحة الجيدة ، يمكنك زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال إلى القيم الطبيعية بسرعة كبيرة ، في غضون بضعة أشهر فقط.

لزيادة هرمون التستوستيرون ، هناك أنواع أخرى من النشاط البدني مناسبة أيضًا ، على سبيل المثال ، المشي ، الركض ، بالإضافة إلى تدريب عضلة العانة العصعصية ، والتي تساعد على نقل هرمون التستوستيرون المنتج في مجرى الدم ، وتحسن من وصول الدم إلى الأعضاء التناسلية.

خلال اليوم ، يوصى بشرب ما لا يقل عن ليترين من السوائل ، ومع ممارسة الرياضة النشطة ، يجب زيادة كمية السوائل المستخدمة.

النشاط البدني

عند الرجال النشطين جسديًا ، يكون مستوى الأندروجينات دائمًا أعلى منه في أولئك الذين يقودون نمط حياة غير فعال هذه الحقيقة ترجع للأسباب التالية:

  1. نقص الوزن الزائد ، مما يعني السيطرة على الاستروجين.
  2. خلال تدريب القوة التي تهدف إلى دراسة العضلات الكبيرة ، يتم تسريع عملية تصنيع التستوستيرون. مثال كلاسيكي على مثل هذه التدريبات هو القرفصاء مع الحديد ، deadlift.
  3. التمثيل الغذائي الجيد الذي يضمن الوقاية من العمليات الراكدة ، بما في ذلك في أعضاء الحوض. تأثير إضافي هو تدليك الخصيتين ، مما يحسن تغذية الأنسجة وينشط إنتاج هرمون تستوستيرون.

إن التمارين المنتظمة بوتيرة معتدلة تقلل من الإجهاد ، ولها تأثير مفيد على الهرمونات ، لكن يجب ألا تمارس التآكل. الركض الجري أو الأوزان الثقيلة جدًا سيؤدي إلى تأثير معاكس.

الجنس هو أيضا نوع من النشاط البدني. ويعتقد أن القذف المتكرر يقلل من مستوى الأندروجينات. هذا صحيح ، لكن في حالة الرجل السليم ، يتم تعويض النقص بسرعة.

ماذا تفعل إذا لم تتمكن من زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بنفسك

مع تقدم العمر ، خاصة بعد 50 عامًا ، يكون من الصعب زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالطرق الطبيعية ، وقد يكون ذلك مستحيلًا تمامًا. في هذه الحالة ، قد يكون العلاج بالهرمونات البديلة باستخدام التستوستيرون الصناعي مناسبًا. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في بعض المرضى من الفئة العمرية الأكبر سنا ، يمكن أن تكون الطرق الطبيعية لتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون أكثر فعالية بالمقارنة مع العلاج بالهرمونات البديلة ، لذلك ، يوصى باللجوء إليهم أولاً.

يتم تنفيذ العلاج الدوائي بالعقاقير التي تهدف إلى تطبيع مستويات هرمون تستوستيرون في حالة الاضطرابات الهرمونية الخطيرة. عادة ، في مثل هذه الحالات ، توصف الاستعدادات التيستوستيرون أو نظائرها الاصطناعية. نظرًا لاحتمالية حدوث آثار جانبية وتثبيط الإنتاج الطبيعي للتستوستيرون ، يجب ألا يتم تناول هذه الأدوية إلا وفقًا لإشارات صارمة وتحت إشراف طبي. جرعة زائدة من أدوية التستوستيرون يمكن أن تسبب فرط الرغبة الجنسية ، وتطور التثدي (تضخم الغدد الثديية لدى الرجال) ، ورم شحمي (التثدي الكاذب) ، والسرطان.

الأدوية

مع انخفاض كبير في مستوى الأندروجينات ، فإن العلاجات الشعبية عاجزة ، وسيلزم إجراء فحص كامل ووصف الأدوية الهرمونية. يمكنك اللجوء إلى طبيب الذكورة والغدد الصماء للتشخيص.

إذا كان لدى الرجل فرصة لاستعادة تخليق هرمون التستوستيرون الخاص به (نقص الأندروجين الوظيفي) ، فيتم استخدام العقاقير التالية:

  • موجهة الغدد التناسلية المشيمية (ويعرف أيضا باسم قوات حرس السواحل الهايتية) ،
  • مضادات الإستروجين: سترات كلوميفين ("كلوميد") ،
  • مضادات الأكسدة: حمض thioctic ("Thioctacid").

مسار العلاج الهرموني لا يزيد عن 1-2 أشهر مع المراقبة المستمرة لكمية الأندروجينات.

إذا انخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الرجل بشكل كبير بسبب الأمراض المزمنة أو العمر ، فقد يقترح الطبيب علاجًا بديلًا بالهرمونات. الأدوية الحديثة فعالة وآمنة. مثال على أحدث جيل هو Nebido (ألمانيا) ، الذي هو مادة فعالة التستوستيرون undecanoate. 4 حقن فقط في السنة مطلوبة. يتم الحفاظ على مستوى هرمون تستوستيرون ثابت دون القفزات المفاجئة. العلاج جيدًا مع هذا الدواء جيد التحمل ، ولا توجد أي آثار سلبية على غدة البروستاتا والكبد والكلى (نموذجي للعديد من مستحضرات التستوستيرون). سعر الدواء هو من 5 آلاف روبل في الصيدليات في الاتحاد الروسي لمدة 1 أمبولة من 4 مل.

الإدارة عن طريق الجلد من هرمون التستوستيرون هو ممكن أيضا - في شكل تصحيح ، مرهم أو هلام. مع هذه الطريقة ، لا يتأثر الكبد ، ويتم تحقيق التركيز الفسيولوجي للهرمون بسهولة. عندما تتوقف عن استخدام الأموال ، يعود المستوى السابق من هرمون التستوستيرون لمدة 3-4 أيام. أقل شيوعًا هو زرع الأندروجينات تحت الجلد (هرمون التستوستيرون).

وترد ملامح التعيين واستخدام الاستعدادات التيستوستيرون في الجدول 1.

الجدول 1. ميزات استخدام استبدال وتحفيز العلاج الهرموني

العلاج بالهرمونات البديلة (إدارة التستوستيرون الخارجي)موجهة الغدد التناسلية المشيمية
شهادةقصور الغدد التناسلية الابتدائية والثانويةقصور الغدد التناسلية الثانوية
التأثير على تكوين الحيوانات المنويةتثبيط الحيوانات المنوية بشكل عكسيلا الاكتئاب
تأثير على إنتاج الاندروجينعند الحقن ، تكون قمم ارتفاع التركيز ممكنة ، والتي لا يتم تثبيتها عند تناولها عن طريق الفميحفز إنتاج الأندروجينات الخاصة
التأثير على حالة الغدد التناسليةعند استخدام النماذج القابلة للحقن ، يحدث انخفاض في حجم الخصيةهذا لا يؤدي إلى انخفاض

معلومات لنقص الغضروف: التستوستيرون الخارجي لا يسبب سرطان البروستاتا. خطر حدوثه على خلفية السمنة أعلى بكثير. يساهم علاج الأندروجين في إنقاص الوزن ، مما يقلل من احتمال الإصابة بورم. في الرجال ، هناك زيادة في النغمة الكلية والفعالية ، وتحسين المؤشرات البدنية ، وعمل الجهاز القلبي الوعائي وتفعيل القدرات العقلية.

كيفية زيادة هرمون تستوستيرون بطريقة طبيعية مع اتباع نظام غذائي

يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال عن طريق ضبط نظامك الغذائي. لذلك ، من أجل تخليق هرمون التستوستيرون ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من المعادن ، وخاصة الزنك ، الذي يؤثر نقصه سلبًا على إنتاج هذا الهرمون. لتلبية احتياجات الجسم من الزنك ، من الضروري تضمين الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات واليقطين وبذور عباد الشمس بانتظام في النظام الغذائي.

تتسبب مستويات الهرمون المنخفضة في الإعياء المستمر ، وضعف الذاكرة والانتباه ، وزيادة وزن الجسم.

هناك عنصر آخر لا غنى عنه لتوليف هرمون التستوستيرون ، والذي يكون نقصه شائعًا بشكل خاص لدى الرجال فوق 40 عامًا وهو السيلينيوم. تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم الكبد والأرز والذرة والفاصوليا والعدس والبازلاء والفستق.

إلى جانب الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، يتأثر إنتاج هرمون الذكور سلبًا بسوء التغذية المنتظم والنظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. لذلك ، يجب أن يكون فقدان الوزن مع عجز صغير في السعرات الحرارية اليومية - لا يزيد عن 300 سعرة حرارية من المعيار اليومي. لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع اتباع نظام غذائي ، ينبغي توفير نسبة متوازنة من البروتينات (30-40 ٪) ، والدهون (حوالي 20 ٪) والكربوهيدرات (40-50 ٪) القادمة من الغذاء.

لتزويد الجسم ببروتين كامل ، يوصى بإدراج لحوم البقر والدواجن البيضاء والبيض في النظام الغذائي. بالنسبة للكربوهيدرات ، يجب إعطاء الأفضلية لتلك المعقدة ، والتي يمكن الحصول عليها من القمح الكامل والأرز البني والخضروات. من الضروري أيضًا استهلاك كمية كافية من الأحماض الدهنية أحادية أو غير المشبعة ، والتي توجد في الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك الزيتية في البحار الشمالية (على سبيل المثال سمك السلمون المرقط والسلمون).

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، من المهم تزويد الجسم بالفيتامينات. تشارك الفيتامينات C ، E ، F ، وكذلك فيتامينات B في تخليق هرمون الذكورة ، ولهذا السبب يجب أن تكون ثمار الحمضيات ، الكشمش ، وردة الورد ، وزيت السمك موجودة في النظام الغذائي.

خلال اليوم ، يوصى بشرب ما لا يقل عن ليترين من السوائل ، ومع ممارسة الرياضة النشطة ، يجب زيادة كمية السوائل المستخدمة. اشرب الماء النظيف ، وتجنب استخدام المشروبات السكرية والعصائر المعلبة.

للحصول على كتلة العضلات ، يستخدم الرياضيون التستوستيرون ، لكن الاستخدام المطول للمستحضرات الهرمونية يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الجسم للتستوستيرون.

مع انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، يوصى بقصر استخدام المشروبات الكحولية الخفيفة على كوبين أو ثلاثة أكواب من النبيذ الطبيعي أسبوعيًا ، أو تمامًا للتوقف عن الشرب ، لأن شرب الكحول يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون (يساعد الكحول في تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين). في هذه الحالة ، لا يهم قوة الكحول ، كل من المشروبات الكحولية القوية والمنخفضة يكون لها تأثير سلبي. يوصى أيضًا بالتوقف عن التدخين.

كيفية منع انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال

يوصى باتخاذ التدابير التالية لمنع حدوث انخفاض في هرمون التستوستيرون لدى الرجال:

  • الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي
  • التغذية الجيدة
  • تجنب المواقف العصيبة
  • تجنب ممارسة الجهد البدني المفرط ، مع ممارسة نشاط بدني كاف ،
  • الوضع الرشيد للعمل والراحة ، والنوم ليلا كاملا ،
  • النشاط الجنسي الكافي ،
  • رفض الإدارة الذاتية للعقاقير الهرمونية ، بما في ذلك مستحضرات التستوستيرون ، من أجل زيادة مستواه في الدم أو بناء العضلات ،
  • تعزيز المناعة (تصلب بسكب الماء البارد فعال بشكل خاص ، لأن التعرض على المدى القصير للمياه الباردة يزيد من تخليق التستوستيرون) ،
  • تجنب التعرض للجسم من العوامل البيئية الضارة.

فيديو من يوتيوب حول موضوع المقال:

التعليم: 2004-2007 "أول كلية كييف الطبية" تخصص "التشخيص المختبري".

وجدت خطأ في النص؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.

استنتاج

تعد مستويات هرمون التستوستيرون مؤشرا هاما على صحة الرجل ، وينصح بمراقبته بشكل دوري دون انتظار أعراض نقص الأندروجين. زيادة كمية الهرمون "فقط في حالة" من أجل تحسين فعالية لا ينبغي أن يكون. تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون أو إدارته الخارجية لا يُسمح به إلا وفقًا لتوجيهات الطبيب. خلاف ذلك ، عواقب سلبية ممكنة في شكل عدم توازن في نظام الغدد الصماء ، وتطوير الأورام التي تعتمد على الهرمونات ، والعقم.

شاهد الفيديو: كيفية زيادة هرمون الذكورة طبيعيا. increase testosterone (شهر فبراير 2020).

ترك تعليقك